减肥早餐食谱无油无糖全麦苹果肉桂司康，手残党也能一步到位 _减肥

在家肥宅太久，我决定开始出一些减脂期的秘密食谱——无油无糖全麦苹果肉桂，不加鸡蛋减少了更多热量，总热量497千卡左右，基本是两个人吃的量，建议两个人分食，牛奶做早餐,很完美，你不仅吃饱了，还不长胖，完美，还有个事忘了说，这个食谱简直简单到我不想写教程。

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食材:
1全麦粉50克
2黑麦粉50克
3即食燕麦20克
4脱脂牛奶40克
5苹果: 40克- 50克
6肉桂粉2克
7泡打粉2克
8蛋黄液少许
做法

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1:苹果去皮，切丁，取出50克苹果跟脱脂奶打成
2:材料：1.2.3.6.7混合拌匀，倒入牛奶浆，成团
3:加40克苹果丁，简单抓去面团，不散就好了，不要过度拌，压
4:整成圆饼，切成四份，刷蛋黄液
5烤箱180度预热好后，上下火180度烤20分钟出炉放凉，切块，享用!