露腿的季节到了,作为一个资深减肥者,今天给大家分享一套适合短期减肥的轻断食法 。
文章插图
①: 3天轻食法
早餐: 水果+鸡蛋
午餐:牛奶+鸡蛋
晚餐:酸奶+全麦吐司
这三天肚子上的肉会变少很多
腰的部分会瘦的比较明显
(体重掉的会比较多,大概2-6斤)
②: 3天水果餐
早餐:全麦吐司+鸡蛋
午餐:水果沙拉餐
晚餐尽量不要吃,实在太饿就吃苹果
(体重可以掉1-3斤)
③:3天沙拉餐
早餐: 鸡蛋+牛奶
午餐:沙拉餐(五谷、蔬菜、水果类沙拉)
晚餐:燕麦配酸奶/牛奶
(体重大概可以瘦1-3斤)
④: 2十1巩固法
两天:沙拉餐
(三餐:水果/蔬菜/五谷)
一天:正常餐
(三餐:最好还是少吃一点,鱼肉牛肉优先,连续反复吃一个星期,可以固定体重)
四个阶段下来后千万不要立刻去暴饮暴食
减肥期间一定要戒零食甜品汽水油炸类等易胖食物,每天多喝热水有助于提高新陈代谢(2000ML以上)
前两天的轻断食有可能会有轻微便秘,可以多喝蜂蜜水或者吃燃脂奶片以及燕麦麸皮水来排毒
减肥过程中体重下降的种规律:
1 直线下降,每天都在降,这种人比较少;
2 阶梯式下降,下降三五天,平衡一段时间,体重继续下降,再平衡,这是最常见的现象;
3 爬山式,下降几斤,上涨一二斤, 接着下降 。这样的极为少数 。
懂了吧!减肥期间保持正常的心态和坚持不懈都是很重要的
懒人减肥法、轻断食只适合短期减肥,长期使用会造成营养失衡,影响健康!胃病严重、三高等人群就不要去尝试了 。
这个夏天不减肥
防晒霜都要用得比别人多
减肥这种事儿不需要鸡汤
毕竟已经到了露腿的季节!
改变自己不需要别人鞭策!
你瘦你美,你的世界就不一样了!
这感觉,谁瘦谁美谁知道 。
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