睡不醒浑身乏力怎么回事 睡不醒怎么治疗


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睡不醒浑身乏力怎么回事
总是会睡不醒,疲劳乏力的情况,主要考虑还是身体比较虚弱,同时也考虑可能是大脑供血不足,营养不良等导致出现的症状 。
目前主要是要保证良好的情绪,保证良好的睡眠,注意不要经常性的熬夜,同时还要做到饮食的多样化,可以适当的多吃些高蛋白的食物增加营养 。
必要的时候可以进行血生化等身体方面的整体检查,看是否有异常的疾病,也可以应用些养血清脑的药物来进行缓解 。
睡不醒怎么治疗
1.调整自己的睡眠时间 晚上10点-凌晨2点被称为睡眠的黄金时段,如果能将睡眠的时间改成这个时间段里开始到天亮,有利于获得更好的睡眠质量,就算睡觉的时间较短,第二天起床后,精神状态也会好一些 。
【睡不醒浑身乏力怎么回事 睡不醒怎么治疗】 相对的,后半夜睡觉不容易进入深睡眠状态,过了凌晨2点才睡,即使睡满8个小时,精神状态也会比晚上10点睡入睡的精神状态更差,身体和大脑的疲劳无法消除,自然会觉得疲劳 。
2.辗转发侧不如起来工作 上床后,如果感到脑子特别清醒毫无睡意,与其辗转发侧不如起来工作,采取顺其自然的态度,当你不控制情绪和思维时,也许能更快的感到倦意,入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯,也不要看时间 。
3.起床后好好不着急起床 一睡醒来以后,先不要着急着起来,不妨在醒来的时候大大地伸个懒腰,并且打个呵欠,这样能够有助于大脑更快清醒 。
接着,将双手搓热,进行5分钟简单的面部,头部,以及颈部按摩,可以有效的促进血液循环,以及淋巴的循环,解除困倦,让你神清气爽 。
4.起来后做做深呼吸 虽然现代人的生活水平得到了改善,变得更好了,但空气污染也越来越严重了,再加上长时间在办公室里,空气不流通等等,造成大脑慢性缺氧,也是造成嗜睡一种原因 。
试着在每天清晨起床后,在空旷,且空气新鲜处多做几次深呼吸,深而缓的吸气,肚子向外隆起,直到无法再吸入更多的气体,再用慢慢的呼气,肚子向内下陷,至不能再呼不出来为止,重复5-10次,增加身体的携氧量 。
5.养成好的饮食习惯 经常吃宵夜,会增加胃肠的活动负担,而且不仅不容易睡着,起床后也会非常疲惫,睡前3小时最好别再进食,同时,水也不能喝太多 。
平时,可以增加一些荠菜、黑芝麻、动物肝脏等补血食物的摄入,补充维生素C,促进铁吸收利用,并帮助造血,日常饮食搭配合理,尽量做到多样化,气血好了,睡眠自然也好 。
6.保持每天15分钟午休 很多人认为10几分钟的午休时间十分没有意义,但其实,15分钟的午休时间就能让人下午有较好的精力,即使只是闭上眼睛,不睡着静静的呆上几分钟,也会为你带来更旺盛的精力 。
如何提高睡眠质量
睡眠的维持时间短或睡眠质量差,一定要引起重视并治疗 。介绍几种提高睡眠质量的方法:1、情绪调节,保持轻松、愉快、乐观的心态,可以适当运动,培养写书法、养花、钓鱼等平心静气的爱好 。2、可以艾灸、针灸等物理疗法,也可以饮用安神茶饮辅助睡眠 。3、保证睡眠环境安静、黑暗、舒适,睡前一小时不玩手机、游戏、电视等,不做情绪激动的事情 。4、不喝兴奋性饮料,如咖啡、浓茶以及激素类饮料 。若是这些方法没有用建议就医 。
睡觉的好处
第一、能够帮助恢复体力,睡眠期间,胃肠道和各脏器继续合成并制造一些营养物质,帮我们养精蓄锐,体温心率血压等基本生命体征有略微的下调,呼吸和部分内分泌减少,基础代谢率低,同时我们的体力得到恢复 。