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宜继续补铁
现在是胎宝宝发育中期,脑细胞增加到160亿个左右时数量就不再增加,但大脑的重量还要继续增长 。这个月胎宝宝还要靠吸收大量铁来制造血液中的红细胞 。孕妈妈补铁的同时要注意维生素C的摄入,这样有利于铁的吸收 。
含铁丰富的食物:动物血液、动物肝脏、红色瘦肉、粮食、蔬菜、坚果 。
含维生素C丰富的食物:西红柿、甜椒、豆芽、草莓、酸枣、柑橘、猕猴桃 。
宜增加蛋白质的补充
现在胎宝宝的身体器官在迅速发育,作为造就躯体的原材料,蛋白质必不可少 。世界卫生组织建议,孕妈妈在孕中期,每日增加优质蛋白质9克,相当于牛奶300毫升或鸡蛋2个或瘦肉50克 。
宜喝低脂酸奶
益生菌是有益于孕妈妈身体健康的一种肠道细菌,而低脂酸奶的特点就是含有丰富的益生菌 。在酸奶的制作过程中,发酵能使奶质中的糖、蛋白质、脂肪被分解成为小分子,孕妈妈饮用之后,各种营养素的利用率非常高 。
宜多吃蔬果缓解胀气
【怀孕六个月吃什么食物好 怀孕六个月的饮食安排】 孕妈妈应多吃蔬菜水果等高膳食纤维食物和适量粗粮,促进肠胃蠕动;适当运动,补充足量水分,养成每天排便的习惯;避免食用如油炸食物、汽水、糯米、泡面等易产生胀气的食物;从右下腹开始,以轻柔力道做顺时针方向按摩,每次10~20圈,一天2~3次 ,可帮助舒缓腹胀感 。
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