100种走路方式正确的走路姿势( 三 ) _生活百科

和你的鞋子一样，不要觉得有必要为了出去散步而穿上运动型运动装备。例如，莱卡紧身连衣裤的好处是微乎其微的——除非你真的很想走路，否则依靠你已经拥有的衣服而不是买新的衣服通常是可以的。

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3.计划一个课程来提供你想要的锻炼水平。你走路的地方和速度对你的锻炼益处有同样大的影响。在早期，你可能想坚持大部分平坦的地面。随着你变得越来越自信，你可以通过设定更困难或更长的行走路线来挑战自己。
爬山和爬山是锻炼身体的好方法。然而，这也会增加肌肉和关节的压力，尤其是脚踝，因为每一步都需要支撑脚部。接近陡峭的山坡，就像在健身房接近一组重物一样——建立你的目标，而不是立即解决它。

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4.走路前花些时间做伸展运动。虽然走路不像跑步、举重、攀岩等其他形式的运动那么剧烈，但还是有受伤的可能。为了减少走路受伤的机会和提高你的柔韧性，请在运动前和/或运动后做伸展运动。走路前花点时间伸展一下腿和胳膊5到10分钟，这样可以走得更舒服，长期保持更好的身材。[12]
请注意，如果您患有背痛或关节炎等慢性疾病，拉伸的好处（以及不拉伸的后果）会增加。因为你的腿是步行过程中使用的主要肌肉，所以你需要优先考虑下半身的伸展，尽管核心伸展甚至上身伸展也可以提供好处，特别是如果你在这些区域容易出现疼痛。以下只是您可能想要执行的几种类型的伸展运动：站立大腿伸展腿筋伸展，就像下犬式瑜伽姿势小腿伸展运动背部伸展，如猫和鳄鱼瑜伽姿势肩部伸展

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5 。旨在随着时间的推移逐渐增加你的速度和距离。在之前没有任何运动的情况下开始步行计划的好处很快就会变得明显——你的情绪可能会改善，你会感觉更有活力，甚至可能会减肥(假设你没有开始吃更多的东西来补偿运动中消耗的能量) 。为了增加这些好处，感觉更好，有更多的能量，并可能减轻更多的体重，你会想增加你的步行距离，你的步行速度，或者最好是两者兼而有之。像对待其他任何锻炼项目一样对待走路，随着时间的推移逐渐增加自己的负担，你会惊讶于自己外表和感觉的变化。
第三，将步行计划融入你的生活。

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1.把步行作为你的主要交通方式。纯粹为了锻炼而不是为了其他原因而走路是一个好主意，但是你可以通过选择去任何地方散步来大大增加你每天的步行时间。此外，因为它的情绪提升作用，步行到一天中你需要去的地方可以确保你精力充沛，警觉，并准备在到达时尽最大努力。如果你在日常生活中走得足够多，你可能甚至不需要花任何额外的时间锻炼！以下是一些常见的步行机会:[14]

100种走路方式 正确的走路姿势( 三 )

100种走路方式正确的走路姿势( 三 )