100种走路方式正确的走路姿势 _生活百科

简而言之，散步对你有好处。这是一种低强度的运动，有明显的改善情绪的作用，包括明显的缓解抑郁的能力。[1]X可信来源哈佛医学院哈佛医学院的公共教育网站去来源。此外，研究表明，步行普遍的国家的肥胖率低于依赖汽车运输的国家。首先，散步是一种很好的锻炼方式换句话说，散步能让你更快乐、更健康。所以，请参照下面的步骤1开始，然后关掉电脑，穿上健步鞋，出去走走吧！
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1.走路时站直。虽然每个人都有自己独特的步态，但一些常见的行为几乎可以改善每个人的行走体验。最重要的是你的姿势。走路时，保持头部直立，背部挺直，下巴抬高。保持这个姿势将保持你的脊椎挺直，并通过减少横膈膜上的压力来帮助你呼吸。
抵制走路时驼背或懒散的冲动。随着时间的推移，不良姿势会导致背部疼痛、颈部僵硬，甚至更严重的疾病。[3]

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2.使用你的小腿，腿筋和股四头肌有效地行走。一个有效的行走动作几乎会用到腿部所有的肌肉群，而不仅仅是一个。当你走路的时候，想象用你的腿筋和股四头肌用你的后脚推开，然后把你自己向前推到另一只脚的脚跟。当你迈步时，从脚跟到脚趾向前滚动你的脚。[4]这会让你的小腿肌肉发挥作用——用它们来保持你的脚在每一步都处于正确的(抬高的)角度。

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3.保持肩膀向后拉，但是放松。【5】即使大部分用于行走的肌肉都在你的腿部和核心部位，你还是需要注意上半身的姿势。保持肩膀放松和向后拉有几个目的。当你从脖子拉伸到臀部时，它会保持一个稳定的“立柱”支撑。这与挺直的背部和抬高的下巴一起使用，可以最大限度地减少走路时背部的压力，从而防止长期受伤。另外，这只是一个防止懒惰的好习惯。如前所述，这会导致肩膀疼痛和劳损。
最后，把你的肩膀往后拉，通过展现自信和力量让你看起来很好。这是一个很小但并非无关紧要的一点——当你看起来很棒并在过程中保护自己免受伤害时，为什么在走路时看起来平庸呢？

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4 。走路时摆动手臂。对大多数人来说，这应该是第二天性。走路的时候，让手臂自然垂在身体两侧。当你开始走路时，你的手臂应该开始以小弧度摆动——你走得越快，弧度越大。[6]移动手臂是走路的自然组成部分——人们发现，移动手臂可以提高你的步幅效率，让你在保持手臂不动的情况下，以同样的代谢能量走得更远。【7】所以，走路的时候不要害怕摆动手臂。别担心——你看起来不会像一个强力行走者。
如果天气允许，尽量把手从口袋里拿出来。这样做可以让您获得摆动手臂的好处，这意味着您将能够比其他方式走得更快、更远。

100种走路方式 正确的走路姿势

100种走路方式正确的走路姿势