100种走路方式正确的走路姿势( 二 ) _生活百科

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【100种走路方式正确的走路姿势】5.从降低预热速度开始。在行走的最初几分钟，随着身体的升温，保持均匀舒适的节奏。假设100%代表你在不中断跑步的情况下可以行走的绝对最快速度，试着以这个强度水平的50-60%行走。一般来说，你应该能够正常地说话和交谈，在热身时不会气喘吁吁。
尽管对这个问题存在一些争论，但一般热身已被证明可以提高心血管锻炼期间的表现。[8]

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6.热身后增加步行速度至中等强度。当你感觉舒服的时候，加快你的速度到最大步行速度的70-80% 。加速时保持良好状态。在这个中等速度下，你应该最终开始用力呼吸，但不要喘气。你应该能够让对话继续下去，但你可能不太容易做到。
当你加速时，克制住开始大步、不自然的步伐的冲动。以这种方式拉长你的步态会拉伸你的腿部肌肉并破坏你的核心，随着时间的推移会导致不适。为了改善您的心血管健康，每周 5 次热身并保持这个速度至少 30 分钟。研究还表明，将这 30 分钟的训练全天分成多个部分同样有效，只要一个人花相同的总时间步行即可。[9]

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7 。散步结束时冷静下来。在你保持高配速30分钟(或更长)后，将配速降低到热身配速。以这个低速走5到15分钟。高强度行走结束时的冷却时间可以逐渐(而不是突然)恢复你的静息心率。[10]此外，这种感觉棒极了。
最后一点绝对值得考虑。锻炼后感觉越好，您就越有可能持续重复锻炼。因此，良好的冷却时间可以帮助您增加锻炼的长期收益。
第二，要“加倍努力”

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1 。穿舒适的步行鞋。如果你想开始每天的步行锻炼计划，如果你没有一双舒适的步行鞋，请考虑购买一双舒适的步行鞋。一双好鞋可以对你的表现产生奇迹，改善你的步态，让你比其他方式走得更舒服，更久。选择稳定性好的鞋子，帮助你走路时保持双脚挺直，提供缓冲保护你踩在上面的脚后跟，为你的脚踝提供支撑，防止受伤。大多数体育用品商店鞋类部门的员工应该能够帮助你做出明智的选择。[11]
您不一定要因为没有专门设计的运动鞋而推迟您的步行计划。尽管这些将提供最大的好处，但任何您可以长时间舒适地行走而不会出现疼痛或水泡的鞋子都可能是步行鞋。

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2 。穿着合适的衣服走路。走路的时候，在选择衣服的时候，需要牢记一些基本的实用考虑。你需要做好准备，至少出一点汗。通常，一件简单的棉质t恤可以帮助你吸汗，让你保持舒适。你还需要选择完全不会妨碍你步态的裤子。运动裤，短裤，运动裤，甚至舒适的牛仔裤都有可能。最后，你会希望选择适合天气的衣服，这样当你被风、雨或热阻挡时，你就不会被迫缩短步行时间。如果天气冷，你会想带一件外套或风衣，如果天气热，你会想穿短裤，等等。

100种走路方式 正确的走路姿势( 二 )

100种走路方式正确的走路姿势( 二 )