一周三餐减肥食谱来啦！不懂吃这个偏方坚持一个月暴瘦二十斤没问题 _一周

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在我减肥打卡的这三十天中，饮食绝对是减肥中最重要的，我的运动量都不是很大，但是基本上每天的饮食我都会严格控制，偶尔外食也是坚持七分饱原则，下面分享下我的减肥食谱

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【一周三餐减肥食谱来啦！不懂吃这个偏方坚持一个月暴瘦二十斤没问题】 星期一
早餐:红薯一个+鸡蛋一个+脱脂牛奶200ml+红心火龙果四分之一个(红心火龙果可以不吃)
中餐:基围虾8支+青菜200g+红薯半个+葡萄十几颗
(葡萄可以不吃)
晚餐:大杂烩+黑米饭100g
(大杂烩是西兰花100g+豆腐半块+西红柿半个+香菇两个)
星期二
早餐:脱脂牛奶200ml+玉米半个+鸡蛋一个+红豆薏米粥200ml
(吃不完的玉米可以不吃)
中餐:芹菜牛肉生菜+红豆薏米粥
(牛肉120g，芹菜100g，生菜200g，红豆薏米粥200ml)
晚餐:牛肉150g+油麦菜200g+红心火龙果半个
(红心火龙果可以不吃)

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星期三
早餐:紫薯一个+鸡蛋一个+纯牛奶250ml
中餐:红薯一个+卤牛肉150g+上海青300g+红心火龙果半个
(火龙果可以不吃)
晚餐:紫薯饼4个+基围虾10个+荷兰豆50g+脱脂牛奶200ml
(脱脂牛奶可以不喝)
星期四
早餐:香蕉一根+玉米半个+鸡蛋两个
中餐:米饭100g+西红柿炒鸡蛋+凉拌黄瓜鸡胸肉豆芽
(鸡蛋一个，西红柿一个，炒鸡蛋的时候放了5ml的油，鸡胸肉100g，黄瓜半根，豆芽菜100g )

晚餐:基围虾九个+上海青150g+红豆粥150g
(粥可以不喝)
星期五
早餐:紫薯一个+鸡蛋白两个+火龙果三片

中餐:黑米饭+卤牛肉炒小南瓜+蒜蓉秋葵
(黑米饭100g，卤牛肉150g，小南瓜四分之一个，秋葵100g)
晚餐:香菜炒卤牛肉+西红柿半个 +黄瓜三分之一根+黑布林一个
(卤牛肉150g，黑布林可以不吃)

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星期六
早餐:鸡蛋两个+燕麦50g
(燕麦直接拿开水泡，里面可以加一点点白糖，味道更好一点)
中餐:黑米饭+辣椒炒鸡胸肉+白菜
(黑米饭100g，鸡胸肉200g，鸡胸肉放了5ml的油炒的，白菜200g)
晚餐:青菜+紫薯一个+鸡蛋羹一杯
(青菜200g，鸡蛋羹不会做的换成两个鸡蛋白，紫薯可以不吃)
星期天
重复星期一到星期六的其中任意一天即可
关于加餐:
三餐中间的上午和下午，都可以加餐，可以喝纯牛奶，吃黄瓜，西红柿，自己想吃的水果，水果的量控制在200g以内。