秋冬季如何养成易瘦体质？全是减肥小干货，聪明的瘦子们已经开始行动了 _秋冬季

秋冬季节养成易瘦体质

【秋冬季如何养成易瘦体质？全是减肥小干货，聪明的瘦子们已经开始行动了】秋冬减肥攻略

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现在很多女生都开始注意自己的身材了，可能因为她们都追求完美，而且也很自律。秋冬季节可是减肥的黄金期，这样做，你也能变成吃不胖的仙女体质，长效不反弹，希望大家都能成为最好的自己，让我们一起来看看秋冬季节应该怎么减肥最有效！

为什么冬季是减肥黄金期？
1.冬季气温低，身体会开启御寒模式，即和以前一样的运动量会消耗更多能量。

2.基础代谢提高，人体多余的脂肪就会通通动起来为身体抵御寒冷，这个时候只要控制饮食,减脂效果就很明显。

3.脂肪的新陈代谢提高了，在冬天，脂肪的代谢速度比平时快2-4倍。

4.冬季减肥相对不容易反弹，冬天瘦一斤=夏天瘦三斤

减肥运动分享
减肥不能只靠节食，需要食物和运动结合才不容易反弹哦，而且也比较健康!

   健身步骤

热身——局部运动——有氧运动——拉伸放松

   减肥教程


瘦全身——周六野10分钟HIL有氧
瘦腰一一周六野小蛮腰运动
瘦下半身——郑多燕瘦身操
瘦手臂——美丽芭蕾
瘦大腿——美丽芭蕾345套
瘦小腿——拉伸按摩软化
瘦后背——拉伸运动

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减肥最佳时间

7: 00——8:00  起床后一杯白开水，利于通便。然后吃早餐，拒绝油炸食物，早餐不能不吃，能促进新陈代谢

9:00——11:00  做拉伸运动，不要吃零食或者喝碳酸饮料，可以把白开水换成柠檬水

I 2:00——13:00  午饭拒绝油腻食物，可以选择西兰花、冬瓜这样能够清除身体垃圾,排湿减重的食物

13:00——15:00 午睡半小时，不要吃零食，可以吃水果或者坚果，睡醒记得做拉伸运动

15:00——17:00 多喝水，可以把体内垃圾新陈代谢排除体外，可以减少小肚腩

17:00——18:00 适合做运动跑步,骑自行车等，运动前后一定要做拉伸，不然运动时容易拉伤，还容易长肌肉

18:00——19:00 晚饭尽量少吃或者不吃，可以用苹果或者酸奶、沙拉代替,沙拉不要放沙拉酱

19:00——23:00 晚饭之后不要再吃任何食物，也不要喝太多水，因为睡前喝水容易水肿

23:00——第二天7:00 早点睡觉，保持生活规律，熬夜会使新陈代谢缓慢，不容易瘦身、会发胖

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秋冬减肥小攻略

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1 戒糖少盐
2 睡前做仰卧起坐
3 吃饭时细嚼幔咽
4 饭前喝水垫肚子
5 早饭吃红薯玉米都可以
6 少吃点零食
7 尽量吃简单加工过的
8 晚六点之后不进食
9 少吃红肉和精粮
10 每天一碗红豆薏米水
11 早起先喝一杯白开水
12 能站不要坐能坐不要躺
13 饭后站立十分钟
14 水果早上吃晚上糖分高
15 每晚泡脚加速血液循环
16 空中脚踏车瘦腿要慢喔
17 喝水喝水! 减肥多喝水
18 不喝高热量饮料
19 调整作息早起早睡
20 睡前三个小时不吃东西
21 能在家做就不要出去吃
22 黑咖啡抑制食欲加速代谢
23 高纤维蔬菜低卡又饱腹
24 利用运动aρp打卡运动
25 吃辣加速新陈代谢
26 忙起来分散注意力
27 给自己定个小目标

2019的钟声即将敲响，你将迎接一个全新的自己，减肥小攻略码住了吗？赶紧行动起来吧！想要了解更多减肥干货，关注TA，更多精彩内容带你暴瘦暴美喔！

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