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适量吃些粗粮
粗粮含有丰富的不可溶性纤维素 , 可以保障保障消化系统正常运转 , 且可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度 , 有效预防高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生率 , 另外 , 其中的硫胺素和烟酸 , 有一定的镇静与降压作用 , 如杂粮、糙米等 。
【更年期潮热出汗怎么办 这样调理才最好】
控制脂肪摄入
更年期的女性由于新陈代谢变慢 , 再加上活动量减少 , 容易引起肥胖 , 心血管疾病等等 , 所以 , 更年期的女性一定要控制脂肪的摄入 , 少吃肥肉、奶油蛋糕等高脂食物 , 饮食清淡些也会有利于减轻更年期的不适感 。
调整好呼吸
平时多做深呼吸练习 , 可以每天早上起床后花3-5分钟时间做做深呼吸 , 深而慢的呼气与吸气 , 尽力排尽肺中气体 , 尤其是在潮热发生时 , 深呼吸可有效放松身心 , 制服潮热 。
避免咖啡和酒
酒精中的尼古丁与咖啡中的咖啡因 , 会刺激血压和精神方面发生异常变化 , 加重更年期的不适症状 , 另外 , 烟 , 茶、饮料等更年期女性也要少饮用 。
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