更年期吃什么调理好 4种粥缓解不适症状 _三豆大米粥

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三豆大米粥
绿豆、黑豆、红小豆、大米各30克，白糖适量。材料洗干净，用清水浸泡2小时，锅中加水，材料入锅，大火煮沸，再用小火煮至豆子熟烂，放白糖调味。
作用：绿豆清热解毒，黑豆补肾益精，红小豆健脾利湿，且此粥含植物雌激素丰富，可以弥补更年期女性雌激素分泌不足的情况，改善更年期多种不适症状。
虾仁蔬菜粥
大米20克，虾仁50克，芹菜、胡萝卜、玉米粒各适量，虾仁除沙线，洗净，切成碎末，其实材料洗净，同样切成沫，大米洗干净，用水泡3小时。大米入锅，加水煮沸，转成小火，放其他材料，边搅拌边煮15-20分钟至稠状，放盐。
【更年期吃什么调理好 4种粥缓解不适症状】 作用：更年期女性由于雌激素分泌不足，体内的钙质容易流失，此粥含钙非常丰富，且大量的维生素可以促进钙的吸收，补钙效果很好。
红枣小米粥
红枣，小米，冰糖各适量。小米淘洗干净，红枣洗净，材料放到锅里，加水大火煮沸，再用小火继续煮至粥浓稠，放冰糖。
作用：养胃健脾，补益气血，滋阴安神，可以改善更年期失眠，心烦等等不适症状。
莲子百合粥
大米150克，百合干25克，莲子25克，枸杞子一小把。百合干和莲子用水泡软，枸杞子用水泡小会儿，大米洗干净，锅中放水，先放入大米、百合干烧开后，再放入莲子，中火煮熟，放枸杞煮至熟软，放冰糖。
作用：润肺润燥、清心安神、消除疲劳、益肾涩清，可治更年期失眠，健忘，心烦口渴，腰痛脚弱等不适现象。