中学生早餐食谱大全中学生营养早餐食谱大全及做法 _营养食谱

感谢您的邀请。几天前我刚写了一份营养早餐的食谱。它营养均衡，简单快捷，美味美观。我希望它可以帮助你。让我们来看看。[全麦三明治]
配料：全麦吐司、西红柿、鸡蛋、火腿片。
调味品：食用油、沙拉酱。
操作步骤：
1.炒锅放少许食用油，加入两个鸡蛋，小火煎，煎好后翻面。喜欢吃单面煎蛋的朋友也可以不翻身直接煎至表面凝固；
2.鸡蛋炒好后上桌，放入火腿片，煎至表面微黄即可。
3.西红柿洗净，切成薄片备用；
【中学生早餐食谱大全中学生营养早餐食谱大全及做法】4.用小刀切掉吐司片的四个边。先取一片吐司，均匀抹上一层沙拉酱，上面放两个西红柿，盖一层吐司片，放一个煎蛋，再盖一层吐司片，放两片火腿，最后盖上一片吐司，用刀对角切成两个三角形，方便又美味的三明治就做好了。
[胡萝卜土豆丝蛋饼]
材料：半个胡萝卜，一个土豆，两个鸡蛋，少许面粉，两个韭菜。
调味料：盐和食用油。
操作步骤：
1.胡萝卜和土豆洗净，刮去皮，切丝备用；青葱洗净切碎备用；
2.将胡萝卜丝和土豆丝放入大碗中，打两个鸡蛋，加入切碎的韭菜，加入适量面粉和盐，搅拌成糊状；
3、可以边搅拌边加入面粉，在胡萝卜和土豆上涂上一层薄薄的面糊，搅拌的时候有黏糊糊的感觉；

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4.烧热锅，放入食用油，油热70%时，加入搅拌好的面糊，快速摊开，小火慢炒。待锅底凝固后轻轻摇晃锅，防止粘锅；
5.炒至金黄色，翻面继续慢炒；
6.两面煎至金黄即可食用。切成小块装盘，方便食用。
【彩蛋炒饭】
材料：胡萝卜半根、玉米粒1小碗、火腿肠1根、鸡蛋2个、隔夜剩菜1碗、蒜苗少许。
调味料：盐和食用油。
操作步骤：
1.胡萝卜洗净，刮去皮，切成小块；将冷冻的玉米粒提前取出解冻备用；
2.火腿去皮，切成小块。将蒜苗清洗干净，切成小块。在碗里打两个鸡蛋，放在一边；
3.炒锅烧热，加入食用油，将油倒入打好的鸡蛋中，一边煎一边用筷子快速打散；
4.待蛋液凝固后，加入切片的火腿和胡萝卜翻炒片刻；
5. 翻炒至胡萝卜碎，倒入一碗隔夜剩饭，快速翻炒，将米饭翻炒均匀，翻炒至颗粒分明，加入适量适量盐，撒上蒜苗捣碎，翻炒均匀，装盘出锅。
[水晶煎饺]
材料：速冻饺子、玉米淀粉、韭菜、黑芝麻。
准备调料：食用油。

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操作步骤：
1.锅上抹油，依次放入饺子里，加水至饺子的2/1，大火盖上，晾干；
2.第一次加水干透后，倒入少许玉米淀粉水，转小火慢炒；
3.淀粉水快干的时候，沿锅边倒少许食用油，撒上葱花和黑芝麻；
4.当你听到锅里咝咝作响的声音时，冰花就可以放进锅里了。
【番茄牛腩面】
材料：牛腩、番茄、粉丝、大葱、姜、大蒜。
调味品：料酒、生抽、老抽、盐。
操作步骤：
1.你可以在前一天晚上煮牛腩。具体步骤请参考我今天头条首页【两种食材一起煮，出锅全家抢着吃，最后连汤都不放走]
2.早上起床后，锅中加水，烧开，放入干面条中煮熟；
3.取另一个锅，加热牛腩汤。汤煮开后，将煮好的面条捞出放入热过的牛腩汤中，再次煮沸；
4.加入生菜，调整汤汁的味道，关火。
早餐的能量摄入一般占一天所需能量的35% 。如果早餐没有按时吃完，午餐和晚餐的能量摄入就难以弥补。按时吃早餐还可以预防很多疾病的发生，比如肥胖、肠炎等，所以早餐一定要按时吃，营养均衡，搭配合理。除了以上的早餐，还有一些早餐蛋糕的食谱，点击以下链接参考

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