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低卡路里饮食瘦身
在哺乳期间 ， 除了要补充营养之外 ， 还要低卡路里饮食 。要控制热量的摄入 ， 少吃高热量和油炸食品 ， 如肯德基、热狗、汉堡包、罐头食品等 。做菜时应控制用油量 ， 即使是植物油同样限量 ， 最好选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法 ， 使每天的油量最好不超过30克 。
【哺乳期减肥的最好方法】
杂粮替代大米
哺乳妈妈可以将晚餐的白米换成杂粮杂豆煮成的粥 ， 推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材 。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量 ， 让宝宝受益 ， 其中含有的膳食纤维 ， 对预防便秘也有帮助 。同时 ， 粥的水分比饭更大 ， 即便吃饱也不会担心长胖 。
少食多餐适合哺乳瘦身
哺乳期绝不能胡乱的节食 ， 或采用不当的减肥方法 ， 像“苹果疗法”、“七日断食法” ， 以免影响乳汁营养 。可以将一天三餐分成一天五餐来食用 。少食多餐可以控制热量的摄入 ， 让妈妈们一整天都出现饱腹感 ， 不容易饿肚子 ， 有利于减肥 。
蔬菜代替部分主食
哺乳期可以通过调整饮食结构来达到减肥的目的 。
哺乳妈妈可减少部分主食 ， 用大量蔬菜来填补 。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大 ， 饱腹感强 ， 而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分 ， 对母子双方都是十分重要的 。同时 ， 哺乳妈妈应该尽量少吃甜食 ， 如蛋糕、甜味饮料等 。