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哺乳期减肥的饮食原则
低脂牛奶是好帮手 每天喝一杯低脂牛奶 ， 既不易使人发胖 ， 还容易产生饱腹感 ， 身体还补充了足够的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素 。对乳汁分泌也不会有影响 ， 可以说是减肥、哺乳两不误 。
要瘦身多吃时令果蔬 每天吃500克红黄绿色新鲜蔬菜 ， 蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素 ， 如西红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、小白菜等 。
搭配多样化排肠道毒素 每天搭配适量的杂粮 ， 如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等 。品种多样化 ， 有利于丰富的膳食纤维能帮助我们排出肠道毒素 。
新鲜水果控制量 每天最好不超过500克的新鲜水果 ， 因为有的水果糖分太多 ， 特别是香蕉含很高的淀粉 。而且吃水果最好是在餐前吃 ， 这样到进餐时不会感到太饥饿 。进食就不会太多 ， 有利于控制体重增长 。
告别油腻的高热量食物 少吃甜食和油炸食品 ， 如肯德基、热狗、汉堡包、罐头食品等 ， 其中可能含有一些糖分、进食时应看好包装上的标注 ， 以免进食过多的热量 。做菜时应控制用油量 ， 即使是植物油同样限量 ， 最好选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法 ， 使每天的油量最好不超过30克 。煲汤要随时将漂浮上面的油撇去 。
哺乳期减肥的食物
苹果 苹果含有独特的果酸 ， 可以加速代谢和减少体内的脂肪 。因为苹果是低热量食物 ， 所以无论吃多少 ， 都不会比日常生活所摄取的热量还多 ， 体重自然就减轻了 。
黄豆 黄豆内所含有的饱和脂肪量特别低 ， 并且黄豆不含胆固醇 ， 它含有的丰富蛋白质可以替代动物蛋白 ， 可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯 。
玉米 玉米含大量的维生素E、磷脂、钙、硒等营养物质 ， 均具有降低胆固醇的作用 。
黄瓜 黄瓜是很多减肥妈妈的选择 ， 因为黄瓜有助于抑制脂肪的转化 ， 黄瓜还有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪 ， 所以能有效的减少妈妈体内的脂肪 。
燕麦 燕麦和大部分蔬菜一样还有大量的纤维 ， 他含的水溶性纤维 ， 可以减少肠道对胆固醇的吸收量 ， 改变脂肪酸在血液中的浓度 ， 降低坏胆固醇和三酸甘油酯 。
哺乳期减肥的食谱
黑芝麻糙米粥 原料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖适量 。
做法：糙米洗净沥干 。锅中加水14杯煮开 ， 放入糙米搅拌一下 ， 待煮滚后改中小火熬煮45分钟 ， 放入黑芝麻续煮5分钟 ， 加白砂糖煮溶即成 。
功效：糙米能帮助排除宿便 ， 轻盈体态又不失营养 。
什锦乌龙粥 原料：薏苡仁30克 ， 冬瓜子仁100克 ， 赤小豆20克 ， 荷叶10克 ， 乌龙茶适量 。
做法：
1、把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟 。
2、再将煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用纱布包好的荷叶和乌龙茶中 。
3、煎煮7～8分钟 ， 取出纱布袋 ， 分2次服用 。
功效：不仅可以达到减肥的目的 ， 还有健脾利湿的效果 。
奶香红豆 原料：适量红豆 ， 酸奶 。
做法：