![颈椎病的自我治疗方法](http://img.gansulong.com/220824/1I05a0X-0.jpg)
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自我牵引疗法
用双手十指交叉合拢,将其举过头顶置于枕颈部,之后将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引2-10秒,如此连续3-4次 。此种疗法是利用双手向上的牵引力,是椎间牵开,如此即可是后突的髓核有可能稍许还纳,也可以改变椎间关节之列线而起到缓解症状的作用 。但本法对于椎管狭窄,尤其是伴有黄韧带肥厚者不适用,引起可加剧黄韧带向椎管内程度而使症状加重 。
佩戴颈围
佩戴合适的颈围可引起到限制颈部过度活动,缓解和改善椎间隙内压力状态,增加颈部支撑作用 。佩戴时,如果没有不适,但经常戴用,不应随时取下,如果病情较轻于外出时戴上为宜,尤其是需要乘车外出者,一般应该持续戴2-3个月 。
自我锻炼
颈椎病可同通过颈部功能锻炼,增强局部肌肉,滑利颈椎关节,缓解症状,使病变逐步好转,下面介绍两种锻炼方法:
与项争力 先做立正姿势,两脚稍微分开,两手撑腰 。练习时,头颈先向右转,双目向右后方看,然后还原至预备姿势;然后低头看地,以下颌能够触及胸骨柄为佳;然后还原预备姿势,再向左进行一组练习 。注意在锻炼过程中动作宜缓慢进行,以呼吸一次做一个动作为宜 。
回头望月 先做立正姿势,两脚稍微分开,两手撑腰 。练习时头颈向右后上方尽力转,上身躯干也随之向右转,双目转视右后上方,仰望天空 。然后还原预备姿势,再向左做相同的动作 。注意在锻炼过程中动作宜缓慢进行,以呼吸一次做一个动作为宜 。
自我按摩疗法
以左右食指、中指、无名指分别置于颈椎棘突左右各旁开1.5寸的软组织后,拨动该处的软组织5分钟;然后做颈项各方的自主活动,包括前屈、后伸、左右侧弯、左右旋转,每个方向20次 。活动时,速度不宜太快,幅度按实际情况逐步增加 。随后再按揉颈椎两侧的软组织5分钟 。大幅度摇动肩关节,两侧交替进行,正反方向各20次 。
【颈椎病的自我治疗方法】
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