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保持正确颈部姿势
长年伏案工作者，如学生、会计、编辑、作家、电脑操作员、编织工，要特别注意坐姿：
1.采取自然端坐位，胸部挺直，头部略微前倾 。
2.眼睛和桌面保持33厘米左右距离，若距离缩短，除造成颈肩肌肉劳损外，还可导致视力疲劳或近视 。
3.桌椅高度适宜，桌子过高或椅子过低，会使人头部过度后仰和双肩上抬，颈肩部肌肉易疲劳；桌子过低或椅子过高，则使上身过度前倾前屈，也会导致颈项部劳损 。
此外，接听电话时不要习惯于侧弯脖子以夹住话筒，常年如此，也会诱发颈椎病 。
不过久伏案
工作中注意自我调节，劳逸结合，避免长期保持某一固定姿势 。应时时改变头部体位，或休息片刻，也可做工间操或颈椎活动操来调节 。推荐“米”字操，取立位或坐位，两眼平视，站立时使双足分开与肩同宽，练习时双手叉腰，也可采取其他舒适姿势；转动颈部，用头部在空中反复写汉字“米”字，“写”32个“米”字为一套，也可以重新再写一次 。疲劳时及时休息，避免头颈过度负重 。
【如何预防颈椎病的发生】
选个舒适的枕头
枕头在颈椎病预防中作用尤其重要 。过高、过低、过硬、过软都不好 。枕头的长短高低与个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关，以舒适为度 。
一般来说，单人枕长度以超过自己双肩15厘米为宜，高度应以压缩后与自己的拳头等高为宜 。习惯侧卧者，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽等高为宜 。
支撑颈部的枕头部分应比后脑勺高3.5厘米 。枕头的内充物（枕芯）最好选用较细的颗粒状物，以荞麦皮、稻糠、羽绒、蒲绒、蚕沙、木棉、喝过晒干的茶叶为佳，有很好的塑型、吸湿性能 。
注意颈肩部保暖
冬天睡觉时盖好被子，防止颈肩部外露 。夏天不要将电风扇或空调直接对着颈肩部吹风 。风寒刺激可引起肌肉痉挛、僵硬，引起落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维组织炎 。在寒湿环境工作要做好劳动保护，工作结束后洗热水澡，尽快换上干燥、干净的衣服 。