文章插图
适量运动
每周3次以上，每次30分钟的运动有益于肌肉和骨路的健康，能增进肌肉的张力和弹力，增强骨路的耐受力，刺激造骨细胞的活动，增加骨量，促进生长激素的分泌，使骨路营养良好，推迟骨路的老化 。但要掌握好运动量，注意安全，选择在光线充足的时段进行运动 。
补充钙质
钙是骨铬维持强度所必需的要素，多吃宣合钙的食品有助于钙代谢平衡，利于骨钙沉积，充足的蛋白质有助于骨基质形成 。另外，各种维生素的摄入对预防骨质疏松也很重要 。
培养良好习惯
据弃吸烟、酗酒等不良习惯，因吸烟会导致骨质疏松，过量饮酒会影响骨路的新陈代谢，喝浓咖啡会增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量也会加速钙的流失 。
保持良好心态
做到心境乐观、豁达，有助于加强神经反应和平衡能力，从而减少骨折的发生 。
【如何预防骨质疏松症】