![颈椎病怎么办?四步法摆脱“颈”箍咒!!!](http://img.gansulong.com/220824/142TWQ1-0.jpg)
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四步法摆脱“颈”箍咒
1纠正不良姿势 。能够导致颈部长期低头、仰头或者颈部活动过多的姿势都属于颈部的不良姿势,如长期低头伏案工作、长时间下棋、躺在沙发上看电视、长时间开车等 。总之,颈部不能维持一个姿势过久,特别是老师、会计、出纳等,每隔30分钟就要站起来活动2~3分钟;保持正确的坐姿,即身体微微向后倾,注视的文字、电脑屏幕等要低于视平线约3厘米,手臂自然下垂,膝盖微微高于座椅 。
2选择舒适枕头 。【颈椎病怎么办?四步法摆脱“颈”箍咒!!!】 好枕头的金标准是:睡醒后颈部舒服,没有酸胀疼痛等不适感;枕头高度在10厘米左右,或与自己立拳高度一致;枕内容物要能维持颈椎正常的生理弧度;枕头中部为凹陷形,可限制睡眠中颈椎的异常活动,避免落枕 。
3锻炼颈部肌肉 。颈部的周围有很多块肌肉,它们对维持颈椎的稳定性有非常重要的作用 。颈部的肌肉增强了,就好像给颈部佩戴了一个天然的颈围,起到了很好的保护作用 。锻炼时,手指交叉,放于后脑勺,双手用力将头部推向前方,同时颈部用力,将头向后,抵抗手的推力,保持头部在直立位,持续10秒钟,放松 。每天做3~4组,每组20~30次 。
恢复治疗:下面是恢复治疗的颈椎体操 1、基本姿势:
每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂 。全身放松 。
2、提肩缩颈:
做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂 。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松并自然呼气 。
3、左右摆动:
做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰 。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位 。这样左右摆动反复做4次 。