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控制进食量
对于孕期发胖明显的女性 ， 要注意控制进食量 ， 保证定时定量的一日三餐即可 ， 不必额外加餐 ， 每餐吃8分饱即可 。
例如以前早饭吃两块面包 ， 午饭和晚饭吃两碗米饭 ， 现在就可以吃一块面包 ， 一碗米饭 ， 用减量的办法来抑制贪睡化合物的摄取量 。饿的时候可以多吃一些蔬菜水果 ， 以缓解饥饿感；但孕期切勿节食和运用药物减肥 ， 否则会影响胎儿的生长发育 。
适当运动
孕期肥胖 ， 大多是营养过剩和运动不足造成的 ， 因此要花费点时间 ， 慢慢用食疗和运动来减轻体重 ， 每天安排固定的时间和运动量 ， 如散步、游泳、孕妇体操都是比较适合孕妇减肥的运动 。一般以30-45分钟 ， 孕妇感觉不累为宜 。
晚饭要少吃
孕妇的早餐和午餐应充分丰富些 ， 晚餐以稀、软、清淡为好 ， 不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物 。晚饭要少吃 ， 以七分饱为宜 ， 进餐时间不要过晚 ， 这样会给孕妇胃肠道加重负担 ， 也不利于睡眠 。
注意产检
孕妇肥胖容易诱发多种妊娠疾病 ， 如高血压、糖尿病 ， 并有发生早产、产巨大儿的危险 ， 所以体重增速过猛的孕妇 ， 更要注重产检 ， 可适当增加产检次数 。并注意每天坚持称体重 ， 做到心中有数 ， 如果每周体重增加超过500克 ， 则超重 ， 应适当调整饮食及活动 ， 控制体重 。
【孕妇肥胖怎么办】