心理描写片段50字心理描写片段( 三 ) _百科达人

他回答：“有开心、快乐，还有点担忧，也可能有点愧疚……”
“嗯嗯，很好。”我继续对他说，“你看，我们刚才做的就是识别情绪，情绪是很复杂的，我们不能用笼统的一个不开心就概括全部，像一团乱麻似的，这样解决起来也让人感觉无从下手。你先要做的是，去分辨自己状态不好的时候，都有什么情绪，然后记录下来，这样才能去理清它们……”
有关情绪的词汇，如果刻意觉察，会有很丰富的、更准确的表达。尤其是负性情绪，如果简单笼统地用“emo”、“颓”、“丧”概括了之，那么对情绪的识别、疏导、可控都是无益且有害的。
情绪不能用“开心”“不开心”这样简单笼统的词汇去定义，一团乱麻的状态，正是一个人受情绪影响至深且自己无力去解脱的根源。
怎样才能真正走出emo?无论怎样表达负性情绪，如果持续沉浸在负性情绪里，就会给你的身体、心理和生活工作造成不良的影响。
有关情绪疏导的方法有很多，我个人更倾向于从觉察关注身体感受开始，以下有几个方法，希望能帮到受情绪困扰的人。(建议一边阅读，一边练习)
1、用正念的方法关注当下身体的感受。
当情绪像龙卷风或者溺水时缠绕住你的水草，让你感到窒息、无助、失控时，你要先试着去感受自己的身体，把意识从情绪的风暴中心拉回到当下。
先觉察自己身体的姿势，是站着、坐着还是躺着；然后觉察身体和外界接触的部分，如脚掌踩在地上的感觉，臀部和背部与椅子接触的感觉等等；然后调整呼吸，深吸慢呼，同时觉察呼吸时身体的变化，胸腔和腹部与衣服接触时的感觉；再渐渐把关注带到周围，环视四周，看看周围有什么，确定你此时的身体在这个环境中的位置。
当我们被一些情绪困扰时，往往会“分神”，不能全身心地专注投入去做当下正在做的这一件事，不专心的结果就是常会效率低下，并且将事情搞得一团糟。这个练习的目的，是让你从关注自己的身体开始，再循序渐进地学会专注于你当下正在做的事情上。
如果你能学会专注投入地去做每件事的时候，你就能更好地应对压力，情绪失控出现的次数自然也就减少了。
2、觉察自己此刻的想法，识别它、给它命名，并定位它在身体的位置。
当情绪来临，去觉察引发此刻情绪的原因是什么？是一个想法，还是一种感受？命名首先要默念，“这是一个想法”或“这是一种感受” 。
- 比如：你可能为过去的一件事而懊悔，心里想我要是当时怎样就好了，那这时你要觉察到：“这是一个有关过去的，而困扰我现在的想法” 。
- 比如：你为下周的项目汇报而担心到时表现不好，这时你要觉察到：“这是一个对将来担忧的想法” 。
同时你去感受身体，看看这个情绪是什么，在身体的哪个位置，如“我感到很愤怒，感觉这个愤怒就堆积在我的胸口，我感受到胸闷” 。
当情绪被看到、命名、被定位之后，你静静等待它过去就好了。因为情绪是流动的，会来也会走。当你对情绪有了这个认知，你就可以和情绪“和平共处”了，不是它控制你，也不是你排斥它，而是像一个顽皮的熊孩子，偶尔来串了个门。
3、关爱自己，抚慰情绪在身体的位置
当你定位到情绪在身体的具体部位，比如悲伤时，可能这个情绪在心脏的位置，焦虑时，这个情绪在你的头部。
你可以把手轻轻地放到情绪所在的部位，带着关爱，温柔地放在那，想象一股暖流从你的手慢慢流进你的身体。想象如果你最挚爱的亲人朋友遇到心情低落的时候，你会怎样抚慰Ta，然后用更包容、更慈悲的心来安慰自己。
每个人都有emo的时候，希望更多的朋友能正视情绪、接纳情绪，更能学会自己疏导自己的情绪。一年四季中风雨天会有，但晴天更多，愿每个人都能积极快乐地拥抱阳光。
参考资料：
[1]Watt-Smith, T. (2016). Book of HumanEmotions. ProfileBooks Limited.
[2]Doing what matters in times of stress: an illustratedguide；瑞士，日内瓦：世界卫生组织；2020年。许可协议：CCBY-NC-SA 3.0 IGO
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