熬夜后吃什么好 这4种急需补充


熬夜后吃什么好 这4种急需补充

文章插图
蛋白质
蛋白质能修复肝脏 。对于熬夜后肝功能受到损害以及减弱的人来说,适当多吃高蛋白的食物,更有利于肝脏恢复,同时防止肝脏进一步受损伤,也能为熬夜后疲惫不堪的你补充能量 。
像鸡蛋、牛奶、鸡肉、豆腐等这类高蛋白、低热量的食物,有利于修复肝细胞、促进肝细胞再生 。
维生素A
熬夜会造成眼部疲劳,而维生素A能缓解用眼过度造成的视觉疲劳,调节视网膜感光物质,帮助提高对昏暗光线的的适应力,防止出现用眼疲劳、视力下降等情况 。
男性每天所需的维生素A摄入量为800微克,女性每天所需维生素摄入量为700微克 。食用一根胡萝卜或10克鸡肝即可满足一天的摄入量 。除了胡萝卜和动物肝脏,菠菜、西兰花等也含有大量的维生素A 。
B族维生素
B族维生素能加速人体新陈代谢,帮助排出毒素,保持皮肤健康、延缓肌肤衰老 。其中的维生素B12能够维持神经系统正常运作,改善记忆力衰退、注意力不集中等熬夜后会出现的问题 。
经常睡太晚,可以通过吃些黄豆、大米、香菇,还有少许肉类来补充B族维生素 。
维生素C
熬夜时肾上腺素分泌会增加,而肾上腺素的合成需要维生素C 。熬夜后第二天会有乏力、疲惫状态,这时补充维生素C,有解乏安神的作用 。另外,维生素C有减少黑色素沉着的作用,能够缓解熬夜后出现的黑眼圈 。
【熬夜后吃什么好 这4种急需补充】 熬夜之后太累了,有些不适,就吃些猕猴桃、樱桃、橙子等富含维生素C的水果吧 。