便秘吃什么水果最有效，强烈推荐几款水果！ _水果

平时便秘比较严重，我们一般从饮食方面来调整。生活中润肠通便的效果比较好的水果有很多。那么，哪种水果对便秘最有效呢？便秘吃什么水果排便最快？让我们找出便秘吃什么来排便最快。
什么水果对便秘最有效
香蕉
说到便秘，大部分人都会想到吃香蕉。香蕉确实有清热润肠解毒的功效，对治疗便秘有很好的效果，但需要注意的是，治疗便秘一定要彻底煮熟，未成熟的香蕉有涩味效果，但会加重便秘。
火龙果
火龙果比香蕉更能治疗便秘。它含有丰富的纤维和果胶，以及维生素A、C、B1、B2等营养物质，可以保持水分，增加粪便的含水量。注意吃火龙果后要多喝水，否则会影响治疗便秘的效果。
苹果
苹果中含有大量的纤维素，可使干硬的大便变软，有机酸含量高，可促进肠道蠕动，促进排便速度加快。此外，它所含的果胶可防止肠道蠕动异常，改善轻度腹泻，具有治疗便秘和腹泻的双??重功效。
梨
梨具有润肺、退热、降火、解毒的功效，可治疗因发热、阴虚引起的干咳、口渴、便秘等症状。当我们吃梨时，我们通常会有一种粗糙的感觉。这种物质由木材和纤维等石细胞组成，可以刺激肠道，治疗便秘。
草莓
草莓含有大量的维生素A，可以保持上皮组织的健康，养眼；维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以延缓女性衰老；丰富的膳食纤维可以促进胃肠道的蠕动，改善便秘；大量食用果胶，降低血脂，预防便秘。
西柚
柚子具有清燥清热、生津止渴、行中行气、开胃消食、润肠通便、祛口臭、肠道坏气等功效。大量的粗纤维可以维持正常的肠道蠕动，同时还能提高饱腹感。进食引起的胃部不适。
如何规范便秘的日常保健
一定要空腹喝水

文章插图
肠道水分不足，食物残渣中的水分会不断被吸收，导致肠道蠕动减慢。想要治好便秘，首先要多喝水，尤其是早上空腹。行动的速度比平时要快。
经常喝酸奶
酸奶中含有大量的益生菌，会在肠道内发酵纤维素，从而产生能加速肠道蠕动的有机酸。每天喝一杯酸奶，可以有效改善肠道菌群，对防治便秘很有好处。
不要只吃米饭
糙米、全麦等粗粮中含有大量的膳食纤维，具有刺激消化道运动的作用。
早晚做腹部按摩
按摩也是治疗便秘的一个很好的方法，但是按摩也很有讲究，一定要顺着肠子的方向做，每晚睡前，早上起床后顺时针方向按摩10次，坚持按摩治疗便秘。
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