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所以说，要补钙，就一定要补足那些帮助钙吸收的物质。这第一个说的就是维生素D 。
饮食中维生素D含量很少，传统中餐中维生素D含量更少，阳光照射是公认的维生素D的主要来源，人体90%以上的维生素D来源于阳光照射。因此增加阳光照射十分必要。
晒太阳，这还是一个技术活，包括方法、时间、强度都有讲究，下面我们就来看详细介绍~
时机
【怎么样不钙效果最好最快餐桌加道菜全家一起补足钙】 只有紫外线指数是3以上才能产生维生素D，合成维生素D的最好时间在10:00和下午14:00点，此时紫外线直射，影子短于身高，日光浴最好也安排在此时进行，早晨和傍晚的阳光中只有UVA，不含UVB，因此不能合成维生素D，容易使皮肤变老。
强度和时间
过量紫外线照射不仅使皮肤变黑，也容易使皮肤变老，还增加皮肤癌危险。如何把握时间需个体化，根据皮肤颜色、年龄有所不同，皮肤颜色偏黑的人和肥胖者需要两倍以上时间。我们拿北京举例子，北京位于北纬39~41度：
每年11月至2月几乎不能合成维生素D；
3月至5月和9、10月份，需要光照30~60分钟，
而在6月至8月，需要20~45分钟光照。
衣着
衣着尽量少些。皮肤暴露面积越大，合成维生素D量越多，因此，在环境允许情况下，衣着尽可能少。实际上，即使周围温度较低情况下，阳光照射后人体甚至可以出汗。

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