几招教你减去大肚腩肚子大怎么减 _肚子

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大肚腩的人内脏脂肪多。不仅需要锻炼，还需要从日常生活的细节做起。

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30 天摆脱腹部的 6 个提示和技巧！
1、含糖量高的小食
含糖量高的食物是培养脂肪的池子，比如蛋糕、可乐、雪碧、饼干等都是高糖食物，热量也很高。这些食物容易产生腹部脂肪，你需要戒掉这些食物。

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2、吃高纤维蔬菜
如西兰花、冬瓜、苦瓜、空心菜、卷心菜等，都含有非常高的纤维含量，可以促进垃圾排出体外，驱走便秘，减肚子。

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3、多做腹肌锻炼
缩腹是一种保健运动。有意识的腹部收缩可以收缩腹肌，塑造腰部。平时可以锻炼，不妨碍工作

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4、坐1小时，起身活动15分钟

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久坐是肚腩最大的罪过之一，因为腹部循环受阻，容易产生脂肪。如果你在1小时内起床锻炼15分钟，可以使身体循环顺畅，缓解肚腩。
5、少喝多喝水

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啤酒肚多少与你的饮酒量有关，尤其是中年人不控制饮食，大量饮酒，你很容易得到三高，这会让你的肚子越来越大。你最好别喝了。多喝水是排毒减胃的好选择。
6、每天有空的时候，坚持4次有氧运动，每次1分钟，做5组，针对体脂和腹部赘肉。

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动作1、

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动作2、
【几招教你减去大肚腩肚子大怎么减】

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动作3、

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动作4、

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