经常失眠是什么原因(经常失眠晚上睡不着觉,是什么原因?)失眠是生活中很常见的事情 。很多人经常失眠,导致嗜睡,甚至更容易患上各种疾病,其实失眠的原因有很多,那么对于这些??失眠症状我们应该怎么办呢?晚上经常失眠,是什么原因?想办法补救吧!
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为什么我晚上睡不着
1、物理原因
身体疾病和药物会影响睡眠 。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病或服用某些影响中枢神经系统的药物 。
2、心理原因
可能的原因是压力、过度担心、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、愤怒以及容易出现睡眠问题 。
3、生活方式
生活方式引起的睡眠问题也很常见 。如喝咖啡或茶、晚上喝酒、睡前吃东西或吃晚饭导致胃未消化、大量吸烟、睡前剧烈运动、睡前精神活动过度、夜班工作、白天小睡、不规律的就寝时间、不规律的起床时间 。
4、环境因素
嘈杂的睡眠环境,过于明亮、污染、过度拥挤的睡眠环境 。
晚上睡不着怎么办
1、正常自然的心态
有些人连续多日失眠 。大脑如果长期休息不好,不会是昙花一现,还会患上疾病 。这种担忧引起的过度焦虑对睡眠本身及其健康的危害更大 。失眠无需过多担心 。越严重越强迫自己入睡,结果适得其反 。
【经常失眠是什么原因?常常晚上失眠睡不好,什么原因?】2、寻找并消除失眠的原因
导致失眠的因素有很多 。因此,患有失眠症的人要注意排查 。只有对症管理才能彻底改善失眠症状 。对于疾病引起的失眠,一定要及时就医 。不要以为失眠是小问题,就耽误了最佳治疗时间 。
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3、放松身心,有益睡眠
睡前去野外走一走,放松心情,睡前洗个澡,或者把脚泡在热水里,然后睡觉休息,顺利入睡没有坏处 。诱导人体进入睡眠的具体方法有很多,比如放松练习,这些方法已经在民间流传开来,可以使用 。另外,介绍两种简单易行的方法:
①闭目入静法
睡后先闭上眼睛,再微微睁开眼睛,与外界保持一定的联系,虽然精神活动还在进行,但是交感神经活动的紧张度已经大大降低,诱导人体逐渐进入嗜睡状态 。
②敲天鼓法
睡后仰卧闭眼,左掌捂左耳,右掌捂右耳,用手指轻弹后脑勺让它听到呼呼声声音 。轰炸多次,直到您感到疲倦为止 。停止轰击后,头部慢慢靠近睡枕,两人自然会靠在身体两侧,很快就睡着了 。
4、催眠
聆听平淡而有节奏的声音,例如火车行驶、蟋蟀、滴水和春雨淅淅的声音,或音乐 催眠磁带可以帮助睡眠,还可以建立诱导睡眠的条件反射 。
5、热牛奶法
睡前喝一杯加糖的热牛奶 。这可以帮助人体胰岛素的排泄,其中的氨基酸进入脑细胞,促进人脑排泄睡眠中的血清素;同时,牛奶中含有少量的吗啡类物质,具有镇静舒缓作用,从而促进人体安然入睡 。
6、合适的睡姿
睡姿当然很舒服,而且因人而异 。不过最好侧着睡 。保健师曹慈山在《睡眠诀窍》中指出:“左侧卧,屈左脚,屈左臂,手托头,伸右脚,右手放在中间 。右大腿 。卧姿相反 。这种睡姿有利于全身放松,睡得香 。
7、吃一些助眠的水果
如果你累了睡不着,不妨吃苹果、香蕉、橙子、橙子、梨等水果 。因为这种水果的香气对神经系统有镇静作用;水果中的糖分能抑制大脑皮层,使人容易进入睡眠状态 。
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