![怎样预防腰椎间盘突出 预防腰椎的小窍门](http://img.gansulong.com/220830/131T91214-0.jpg)
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改善工作姿势,注意劳逸结合
长期伏案工作的人,应保持正确的姿势以减少腰椎间盘内的压力,并定时伸展腰部 。海涌教授建议,伏案工作60分钟后应活动10分钟,以缓解疲劳的肌肉 。驾车的白领应把座位适当地移向方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前,同时靠背后倾角度以100度为宜,不要使后倾角度太大,并调整座位与方向盘之间的高度 。座位过低双肩会有上耸的感觉,过高则易使腰椎过度拉伸增加了腰部的负荷,诱发腰椎间盘突出症 。
【怎样预防腰椎间盘突出 预防腰椎的小窍门】
生活中学会合理用力
当我们需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时,都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘 。因此,搬抬重物时,海涌教授建议,大家蹲下来,将身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上 。那些较少进行体力劳动的人尤其应该注意这一点 。此外,还要注意对腰部的保暖 。
加强腰背肌肉锻炼
强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用 。海涌教授指出,游泳是非常好的锻炼腰肌的方法 。但在常见的四种游泳方式中,蛙泳和仰泳的动作,腰和脊椎都是伸展的,符合人的正常生理曲线,而且使腰椎肌肉保持很好的紧张度;而自由泳和蝶泳的动作除非是经过正规训练的,否则对腰的损伤是很大的 。
腰部用力要正确
在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽,屈膝,腹肌用力,再搬动物体 。此时大腿和小腿的肌肉同时用力,分散了腰部的力量 。若在膝关节伸直状态下,从地上搬取重物,腰部承受的压力可增加40%,极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘 。故搬物时不能弯腰,而应屈膝,要保持腰部正常直立位置时的曲度,避免力量集中在腰部 。如物体太重,不可强行用力 。
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