半月板损伤可以做什么运动


半月板损伤可以做什么运动

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游泳
游泳是所有锻炼方式中对关节伤害最小的,在水里,很用力的动作一般也很难受伤 。游泳还可以均匀的训练到全身的肌肉,可以增加身体的稳定性 。还有,水是流动的,可以对膝关节起到一个按摩的作用 。游泳时需要注意不要采用蛙泳的姿势 。
散步
半月板受损后,在关节不是很痛,肿胀积水消失的情况下,还是可以适当散步的 。适当的散步可以缓解之前制动造成的逛街僵硬,促进血液的循环,加速愈合 。但是散步的时候要注意缓慢匀速,走平摊的路,还有最好佩戴护具 。
瑜伽
半月板损伤后可以练习瑜伽,因为瑜伽主要是拉伸柔韧性,没有负重就可以减少对半月板的损害,同时还能够刺激到肌肉 。注意练习瑜伽的时候,导致疼痛的动作不要勉强自己 。
注意事项
半月板损伤后恢复起来是一个很长的过程,短期内都要注意休息,尽量减少膝盖负重 。运动的话建议在医生的指导下,做一些针对性的训练,可以更好的帮助恢复 。
【半月板损伤可以做什么运动】