文章插图
直抬腿练习
平躺，然后腿伸直，将整条腿抬起，大约让让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳 。保持5秒钟，然后放下2-3秒钟，如此反复 。使腿上肌肉感觉足够疲劳了 。然后休息片刻，再重复 。大概每天三次左右 。该项活动可以很好的增强腿部肌肉力量 。
抬高臀部练习
首先平躺，然后将一侧膝关节屈曲约90度来承受负荷，另一条腿伸直保持，然后将臀部向上抬起5秒，然后缓慢放下，这是训练膝关节四周肌肉和臀部肌肉的最好练习 。注意腿要慢抬、轻放，避免关节面撞击 。
静蹲练习
【半月板损伤如何锻炼】 站立位，双足分开，与肩同宽，脚向前迈，背往后靠墙，此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直 。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度 。不要蹲得太深 。坚持时间以自己能够承受为准 。这项活动可以提高股四头肌肉肌力，增加膝关节的稳定性 。
上下台阶练习
上下楼梯时可以用受损的腿先上，好的腿先下，着重的锻炼患者，给予一个关节的压力，同时增加关节活动度，促进它的恢复 。建议做这个练习的时候，选择不太高的台阶，缓慢的去做 。