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受损后1~2周
紧绷大腿 方法：仰卧位，下肢伸直平放在床上，大腿肌肉用力绷紧然后放松 。绷紧时间持续5秒 。再放松 。每小时做50~100次 。争取每天做1000次 。功效：半月板损伤后1~2周为急性期，需要静养，避免负重的活动 。紧绷大腿股四头肌的静力收缩，是一种非常安全的练习，可以促进血液的循环，消炎消肿 。维持或者是增强肌肉的力量 。
损伤后2~4周
仰卧抬腿 方法：仰卧位，平躺在床，然后抬高自己的腿，腿大约于床呈30度夹角，在空中停留五秒钟，再慢慢放下 。大约每次做10下 。每天做3组 。
功效：因为半月板受损，所以负重的运动少做，但是针对于肌肉训练的动作不能少 。这项运动就可以很好的增强腿部肌肉力量，增加身体的稳定性 。
抗阻屈伸 方法：先逐渐全范围的活动膝关节，然后在在屈伸的过程中增加阻力 。增加阻力的方式可以选择弹力带或沙袋 。训练的强度以第二天患者不觉疲劳为准 。
功效：半月板受损之后需要固定，膝关节短时间得不到活动，该项运动可以改善膝关节僵硬，同时增强膝关节力量 。
损伤后4~8周
静蹲训练 方法：站立位，双足分开，与肩同宽，脚向前迈，背往后靠墙，此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直 。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度 。不要蹲得太深 。
功效：静蹲时蹲的太深则会使半月板受压，但是稍往上点就主要是股四头肌用力，就可以提高股四头肌肌力，增加膝关节的稳定性 。
臀桥训练 方法：仰卧位，两腿分开，屈膝 。然后臀部向上用力，以肩背为一个支点，双脚为另一个支点，然后将臀部向上顶起 。坚持几秒后再缓慢的还原 。
功效：钙项活动可以很好的训练到臀大肌，顺带着刺激到整个后侧肌肉，帮助身体提高稳定性 。
损伤8周之后
平衡训练 方法：可以利用平衡球上站立或尝试向下蹲;可以在窄的木道上不行，保持身体的稳定;可以利用平衡板，然后在平衡板上保持稳定 。
功效：因为半月板损伤后因为疼痛等原因，该侧肌肉力量可能变弱，然后容易出现走路姿势不对，稳定性差等现象 。做好平衡训练，可以增加患者稳定性 。
【半月板损伤后的康复训练方法如下】