文章插图
焦点转移
【产后抑郁症的自我疗法】 如果产后的确面临严重的不愉快的生活事情 ， 甚至问题棘手难以解决 ， 不要让精力总是粘滞在不良事件上 。越想不愉快的事心情就会越不好 ， 心情越不好越容易钻牛角尖 ， 心情就会越发低落 ， 陷入情感恶性循环的怪圈中 。所以要适当转移自己的注意力 ， 将注意力转移到一些愉快的事情上 ， 关注自己的喜好 ， 不仅思维上转移 ， 还可以身体力行参与力所能及的愉快活动 。
主动求助
产后抑郁的新妈妈内心会有一种无助感 ， 这种无助感可能是幼年被忽略的阴影的重现 。这其实是一种希望获得他人关注的信号 ， 所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式 。
放松充电法
适当调节变动生活内容 ， 不要时时刻刻关注宝宝而忽略了自己 ， 将宝宝暂时交给其他人照料 ， 让自己放个短假 ， 哪怕是两小时、半天 ， 也能达到放松自己和精神充电的目的 。避免心理、情绪透支 。可以做些深呼吸、散步、打坐等 ， 放松心情的运动 。
倾诉宣泄法
找好友或亲人交流 ， 尽诉心曲 ， 大哭一场也无妨 ， 尽情宣泄郁闷情绪 。别忘了虽然已为人母 ， 但仍是老公的娇妻、父母的爱女 ， 谁也不可能只做24小时全职妈妈 ， 所以要给自己换个角色 ， 享受娇妻爱女的权利 。