孕妇补钙的食物有哪些


孕妇补钙的食物有哪些

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孕妇补钙多吃蔬菜
【孕妇补钙的食物有哪些】 很多的蔬菜中都含有大量钙质,而且还含有许多膳食纤维,因此怀孕期间多吃点蔬菜,既能补充钙质,又能补充膳食纤维,可谓一举两得 。含钙比较丰富的瓜果有雪里红,小白菜,芹菜,茴香,芫荽等,这些蔬菜每一百克的含钙量大约在150毫克左右,每天吃上250克就能补充大约400毫克的钙 。
孕妇补钙多吃奶制品
奶制品是钙质的最好来源,而且除了钙质之外,还有乳酸,氨基酸,维生素和矿物质等营养元素,这些营养元素都有助于帮助人体对钙质的消化吸收,常见的适合孕妇补钙的奶制品主要有牛奶,奶粉,酸奶,奶酪等,但需要注意的时候,奶制品中的钙质远远满足不了孕妇健康和胎儿成长的需要,因此在选择奶制品补钙的时候,最好选择吃钙片来辅助补钙 。
孕妇补钙多吃豆制品
很多豆制品中都含有丰富的钙质,而且豆制品还含有高蛋白,豆制品中的钙含量约是奶制品的一般,并且钙吸收率要低于奶制品,孕妇在补钙的时候可以将奶制品当做补钙的主食,豆制品当辅食 。适合孕妇食用的豆制品主要有大豆,豆腐,豆浆,豆皮等 。
孕妇补钙多喝骨头汤
动物骨头中含有大量的钙质,但是这些钙质不易溶于水,难以被人体吸收,在烹饪的时候可以将骨头敲碎后加入食醋,用小火慢炖,炖汤的时候加点青菜,蘑菇或是玉米等食材营养价值更高 。