文章插图
充分摄取蛋白质、维生素和矿物质
每餐吃肉、鱼、蛋、乳类和大豆制品中的2种以上;绿黄色和谈色蔬菜相配合着吃;充分摄取蘑菇、魔芋类食物 。要设法获得饱腹感 。吃一些汤类、耐嚼的食品 。
多吃粗粮
精制食物热能密度高,脂肪含量高,容易造成能量摄入过剩;食物越精,微量元素锰、铬的含量越低,锰可以加速脂肪的氧化分解,并减少脂肪在肝脏的堆积,铬可以调节胰岛素的分泌,控制食欲;食物过于精细时,胃肠蠕动不活跃,经常便秘,从而造成腹部肌肉松弛,易造成脂肪堆积 。
控制进食速度
肥胖者大多食欲良好,吃东西很快,食物未得到充分咀嚼就咽下,常常已经吃了不少东西仍感到饥饿,并且,由于咀嚼时间过短,迷走神经仍处于过度兴奋的状态,导致食欲亢进 。因此,肥胖者必须养成每口食物咀嚼20次后再咽下的好习惯 。
少吃零食
大部分肥胖者爱吃冷饮、糖果、糕点、花生米、巧克力等零食,这些大多是糖多、油多的食物,注住会造成体内聚集的总热量超标 。因此,要确定规则的、正确的进食时间 。
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