青春期孩子想长个儿 吃什么很重要!


青春期孩子想长个儿 吃什么很重要!

文章插图
早餐
豆浆250毫升:豆浆营养丰富 , 含有大量的蛋白质 , 且很容易被人体消化吸收 。早餐喝上一杯豆浆不仅能够帮助排便 , 豆浆中含有的丰富钙质是增高必备的食品 。当然豆浆也可以用牛奶代替 。
面包2片、奶酪1片:面包和奶酪中都含有丰富的蛋白质和热量 。特别是奶酪 , 还含有不少的钙质 , 能够有效帮助增高 。
拌黄瓜豆腐丝:黄瓜中含有丰富的维生素 , 豆腐中含有丰富的矿物质 , 早餐食用既能补充身体所需维生素、矿物质 , 与豆浆、面包搭配又能使营养更加均衡 。
五香鹌鹑蛋5个:五香鹌鹑蛋有助于大脑的发育 , 对于青春期的孩子来说 , 食用五香鹌鹑蛋能够增强大脑活力 , 提高记忆力 。五香鹌鹑蛋也可以用1个鸡蛋来代替 。
加餐:苹果1个 。苹果中营养成分可溶性较大 , 食用非常容易被人体吸收 。而且苹果中含有的矿物质和维生素能够促进青少年身体发育 , 苹果带来的能量也能很好的补充青少年身体所需能量 。加餐一样可以用香蕉等水果代替 。
中餐
米饭:米饭是中国人饮食的主角 。而且米饭中有90%人体所需的营养元素 , 食用米饭可以使人体营养均衡 。
熘肝片配柿子椒:猪肝能够有效补血 , 而且它富含铁、锌和维生素等人体发育所需的营养成分 。
蒸玉米:玉米中富含长个儿的钙质 , 而且其中丰富的谷氨酸也能够促进大脑发育 , 是一味不错的益智食材 。
番茄菜花:番茄中含有丰富的番茄红素和维生素 , 对于均衡饮食 , 这也是餐桌上一道不错的菜品
虾皮紫菜鸡蛋汤:饭前喝汤喝出健康 , 更何况 , 紫菜、鸡蛋都是营养极其丰富的食物 。
加餐:橙子1个 , 核桃2个 。
晚餐
银耳红枣粥:银耳具有不错的养胃、益气、补脑的效果 , 莲子也具有不错的益心、安神之功效 , 晚饭食用能够帮助青春期孩子有一个好的睡眠 , 要知道睡眠质量高也能帮助增高哦 。
洋葱牛柳:这一道菜脂肪含量少 , 可以避免肥胖 , 而且具有极高的热量 , 可以帮助补充人体所需的热量 。
蒜茸木耳盖菜:木耳中含有极其丰富的铁 , 能够有效养血补血 。
加餐:酸奶250毫升 。
【青春期孩子想长个儿 吃什么很重要!】 当然 , 上面的 食谱不是唯一的 , 只要保证每日饮食能够营养均衡即可 。青春期孩子长个儿除了饮食需要营养均衡还要坚持进行锻炼、保证充足的睡眠才行 。