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营养代餐2.多吃蔬菜或其他高纤食物：饮食中多多摄取膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助排便，而青菜热量低体积大，可以减少饥饿感 。肚子饿时也可以选择一些低热量水果像蕃茄，芭乐等；3.要有足够的蛋白质：通常代餐的成分中蛋白质的量不足以应付人体的需要，长期服用时会造成蛋白质不够，而使得身体细胞修护的能力变差，皮肤弹性下降，免疫力下降等健康上的问题 。所以豆，奶，蛋，肉类这些富含蛋白质的食物每天都要摄取；4.运动：运动可以在减重过程当中，增加热量的消耗，让你瘦的更快，而且可以帮助保持肌肉，提振精神，增加脑内啡，在减肥当中也能保持心情愉快 。社会评论对于热衷保持苗条身材的人来说，代餐食品早已不是什幺新鲜的名词，除了常见的代餐粉，还有诸如酵素饮料、代餐奶昔等形式 。这些食品线上上售卖时，往往极力宣传神奇的减肥效果，号称可以完全替代食物食用，不少还声称是国际大牌、价格不菲 。五花八门的代餐食品中，有的“假冒大牌”，有的连热量表等基本信息都没有，质量堪忧 。专家认为，代餐食品只是一种普通食品，不应明示减肥效果，均衡营养对身体更为重要 。