补钾食品排名,什么食物补钾 _生活百科

什么食物补钾?

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食物含钾量排列表
每100克食物含钾（毫克）
香菇1960
紫菜1649
海带1503
银耳987
木耳773
荸荠523
菠菜502
土豆502
藕497
玉米面494
苋菜（紫）478
香蕉472
大葱466
山药452
【补钾食品排名,什么食物补钾】红枣（干）430
鲜碗豆425
杏370
油菜346
青蒜340
鲜蘑菇328
菜花316
韭菜290
山楂289
倭瓜287
扁豆286
小白菜274
柚子257
桃252
小米239
黄瓜234
心里美萝卜231
胡萝卜217
芋头213
蒿子杆207
苦瓜200
圆白菜200
豇豆200
柑桔199
大白菜199
白萝卜196
小麦粉（标准） 195
西红柿191
蒜苗183
橙182
柿椒180
盖柿170
芹菜（茎）163
丝瓜156
茄子152
沙果148
菠萝147
洋葱138
冬瓜136
京白梨135
草莓135
蒜头130
小麦粉127
西瓜124
葡萄（紫）124
西葫芦122
鸭梨115
稻米（粳）110
苹果110
南瓜69
吃什么食物补钾

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1 ，土豆：主要含钾的主食，煮熟了蘸盐吃很不错。夏季出汗多，补钾单独的容易补充多了，吃点土豆就足够补充钾了。
2 ，香蕉：水果富含钾，香蕉含量最多，一天一根香蕉还可以防止便秘。不过腹泻者或胃肠虚寒不要吃香蕉。
3 ，沙丁鱼：沙丁鱼是深海鱼的一种，一般很难买到新鲜的都是沙丁鱼罐头。海鱼富含omege-3脂肪酸，是一种好的脂肪，对心脏极有好处。
4 ，薏米：除湿的薏米还含有很多钾。薏米一般做稀饭，也可以做一些汤的时候放里，味道有点特殊可能一般人觉得很难吃。把薏米磨碎炒熟可以冲薏米粉喝，有减肥利湿作用。
5 ，紫菜：海里的东西营养都很丰富，紫菜还有丰富的碘，当然这也就是说不是所有人都适合吃紫菜，比如碘多的人群甲状腺有问题的人就不要吃了。
6 ，莲藕：秋季莲藕盛产季节，多吃莲藕可以润肺，比较清凉的一种食物。做成冰糖莲藕好好吃，不过就是淀粉太多了容易长胖。
7 ，绿豆：夏季喝点绿豆汤是再合适不过了，反正都要喝水不如熬点清凉补钾的甜绿豆汤。既补钾还补充了水分。
吃哪些食物能补钾

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日常食谱中，富钾食物主要有:
谷类: 全谷类,小麦胚芽;
奶类: 各类调味乳奶;
肉类：鹅肉，沙丁鱼，家禽类，鱼和瘦肉含钾也高;
豆类：黄豆含量最高，红豆，绿豆，大豆，黑豆，蚕豆，豆类及其制品等；
蔬菜类：深色蔬菜。（尤其是红苋菜，绿苋菜空心菜含量最高）另有芹菜,胡萝卜，花椰菜，油菜，韭菜，番茄，香菇，土豆，蘑菇，菠菜，香菜,鲜豌豆,毛豆,蒜,榨菜，山药,川冬菜,另有紫菜，海带，；