男“腰”精开始制霸内娱了？吉尼斯记录腰精 _吉尼斯记录腰精

热映的《满江红》和热播的《狂飙》让张译的2023注定低调不了，叔圈Battle四起，中年男艺人偶像化也是箭在弦上。
点开#绿袖细腰夺命小妖#这个热搜之前，很难把这个词条和现实主义作品里浮沉的糙汉张译联系起来，但在审美愈发多元的当下， #何立的腰#出圈似乎也无可厚非。
古装造型对体态的要求很高，纤细腰身规避了厚重服饰的臃肿观感，演技之外的形体加分，更能塑造文人风骨，也难怪网友直呼“从影院出来忘不掉张译的腰” 。
中年男艺人身材走样是常态，坚持锻炼的叔叔们也输出了不少名场面。
同样靠腰出圈的林雨申，凭借“一枪遮半腰”的背影杀一战封神，白衬衫皮质背带腰间别枪叠满了性感Buff ，几秒钟的镜头让人念念不忘是应该的。
细腰的魅力自然不仅限于叔圈内卷，荧幕里的细腰选手总能轻松拿到体态印象分。
一度被网友吐槽身形过瘦的罗云熙，在古偶世界的造型驾驭中始终游刃有余，放量大的繁复服饰下依旧保持轻盈体态，诠释翩翩公子很有说服力。
从吊威亚的丝滑状态来看，核心力量和肢体平衡能力是绝对在线的。
罗云熙未播作品的路透里，身形体态也是渲染氛围感的重要一笔。
前阵子热播的《浮图缘》里，王鹤棣饰演的肖铎的宽肩细腰也收获了不少好评，束发劲装造型遇上修长身段更显干练，配合毫不拖泥带水的利落打戏太带感了。
腰间别刀的背影镜头很难不吸引观众目光，大邺拽王的劲儿拿捏住了。
宽肩、细腰、长腿的身材条件在王鹤棣身上蛮显著的，一比一饭绘比肩二次元人物，对演员来说是很大的硬性优势。
近两年增肌效果显著的杨洋也没什么负面的举铁后遗症，气质日趋成熟，细腰依旧瞩目。
因角色需要常常在增肌与减重之间横跳，军旅硬汉和古偶少侠体态各异，但完成度都不错。
宽肩细腰无疑是当下大热的审美趋势，纤细从来并不代表着力量的缺失，如果简单地将其与瘦弱挂钩，未免太偏颇了。
男”腰”精身材的修炼关乎整个上肢肌群，核心力量也不容忽视。倒三角身材是两项围度同时作用的视觉效果，细腰和宽肩的进程都不能落下。在腰腹锻炼之外，肩背和手臂的围度进阶也格外重要。
本期健身课堂我们特邀资深健身博主“Rainbow-齐”上线教学，带你用上肢全面训练打造完美腰身比例。
蓝色拼接运动短裤/On昂跑
Rainbow-齐
国家职业健身教练认证
全能私人教练高级认证
IFBB运动营养师认证
复合哑铃推举
训练部位
整个三角肌
步骤解析
①腰背挺直站立，双脚踩实地面，双手正握哑铃置于胸前，拳心朝内
薄荷绿拼接运动背心、黑色运动短裤/On昂跑
黑色运动鞋/Kappa
②将手臂做外旋至与身体平行，肘关节略低于肩
③由肩部发力，向上推举哑铃至肘关节伸直，肩膀始终保持稳定
训练强度
15个一组，共5组
要点提示
身体不要晃动，向上推举时肘关节不要锁死
站姿哑铃飞鸟
训练部位
三角肌中前束
步骤解析

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