这个方法很奇怪，但是对于提高睡眠质量真的有效哦！ _这个

一般来说，失眠的人在床上躺的时间反而很长，根据梅奥睡眠障碍中心临床试验研究，失眠人群减少他们躺在床上的时间是一个治疗失眠的好方法！病人来看病时，我们首先告诉他们的就是。一定要减少在床上的时间。这样听起来好像不对，而且不容易做到。你的身体已经习惯于在床上如果减少时间，它就会发出反抗的信号。
事实上，你的身体会反抗几个星期，而在这个过程中你会感到非常难受。尽管如此，请一定坚持，缩短时间以后，你的身体就会和没有失眠之前一样。几个星期或者后你的身体就会习惯这种新的周期，然后你就会在那段时间睡得更好。当身体发出信号表示这样是睡眠剥夺时，你确实很难坚持不睡。你可能会感到特别累，身上的每一个细胞都叫喊着要睡觉。很有可能当你在看电视或者看书时就睡过去了。我们建议这个时候你要进行比较有活力的活动，比如洗洗衣服、收拾柜圈或者跟朋友一起打牌。积极的活动和社交都能帮助你度过这段时间，直到上床休息。
改变所处的环境同样能够帮助你保持清醒状态。你可以一会儿在书桌前工作，一会儿到客厅的桌子上，一会儿又挪到厨房里;你也可以一会儿听着音乐工作，一会儿不听音乐:在屋子里走走，伸伸胳膊伸伸腿;每个小时锻炼5分钟;先用热水洗脸，然后用冷水洗。刷刷牙，梳梳头发，或者换一身衣服，你还可以打开窗户，在夜晚清冷的空气里深深地呼吸。如果你有一个同伴的话，事情就会简单此。如果你知道还还有人失眠，通电话或者两个人作伴。不久以后你就会发现减少睡眠时间不是什么困难的事情。两三个星期以后你会发现自己睡的更沉，醒来后更有精力。就会觉得自己的努力都是值得的。
纽约城市大学的阿瑟·斯皮尔曼博士有更加快速却疗效奇好的方法。我们要求病人把睡眠时间缩短到以往的正常时间，比如六七个小时。他们可能需要更晚睡觉但是早上6点就要起床。但是答案却是他们的睡眠质量更高了！儿童医院的年龄为8个月到11岁的儿童，他们都患有严重的失眠症当研究者将儿童的睡眠时间缩短后。他们却是有一段时间不适应，这种失眠的情况在不久后却会消失！
所以哦，失眠的朋友可以尝试一下这种方式，看看失眠会不会有所好转。