夏季出汗光喝水是不够的，这几种食物要多吃哦！ _夏季

你们知道吗，夏季造成口渴的原因主要是，在高温天气，人的身体会大量出汗，出汗不仅仅会造成体内水分的流失，也会导致钾和钠的流失，人们在感觉到口渴的时候，会本能地补充大量的水分，喝进去的水无法在身体中存储，会随着汗液等排出。所以夏季不能光补水，还需要营养平衡。适量补充盐水可以补充流失的钠，也可以从日常饭菜中去补充钠。但是身体中的钾流失就需要从日常饮食中去补充，所以需要补充一些钾含量高一点的食物。以下是钾含量相对高一些的食物，夏季饮食中可以参考。
一、香蕉
香蕉属高热量水果，果肉营养价值很高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克，香蕉还含多种微量元素和维生素， 100克香蕉中有磷53毫克、钙19毫克、钾400毫克。每天吃一个香蕉还是很有好处的。
二、红枣
红枣含有蛋白质，维生素A和维生素C ，多种微量元素，钙和氨基酸等营养成分，有美容美白和补气血的作用，红枣中富含各种微量元素，其中包括钾元素，每100克干红枣中钾524毫克左右。平时煮粥可以放一些红枣，也可以直接吃。
三、红茶
红茶中钾元素的含量非常高，每100克红茶中含钾量是1934毫克，红茶具有提神消疲惫，清热解毒，生津利尿，消炎杀菌，延缓衰老，养胃等作用。夏季出汗多可以适当喝一些茶饮，像水果茶，奶茶等都是用红茶做基底，但是不适合多喝。
四、大豆
大豆含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素，是我国居民膳食中优质蛋白质的重要来源。每100克大豆中钾的含量是1503毫克，夏季多吃豆浆，豆腐等豆制品，不仅可以补充蛋白质和钙，还能防止出汗造成的钾流失，缓解乏力等症状。
五、葡萄干
葡萄干是新鲜的葡萄果实晒干或者烘干，葡萄干中的铁和钙含量十分丰富，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾，帮助改善贫血。葡萄干还含有多种矿物质和维生素、氨基酸等，每100克葡萄干中钾的含量是749毫克。每天吃几粒有很多益处，但是葡萄干含糖量高，一次性不要吃太多。
六、木耳
木耳是长在枯木枝上的食用菌类，木耳蛋白质的含量是牛奶的六倍，钙、磷、铁纤维素含量也相对较高，每100克干木耳中钾的含量是757毫克。木耳适合凉拌或者清炒，口感脆嫩，还具有清理肠道的功效。
七、花生米
花生的蛋白质含量为25%--30% ，花生蛋白含有人体必需的八种氨基酸，精氨酸含量高于其它坚果。每100克花生中钾的含量是587毫克。
八、紫菜
紫菜是生长在浅海岩礁上的一种红藻类植物，颜色有红紫、绿紫及黑紫的区别，但干燥后均呈紫色。可做菜吃，所以取名紫菜。紫菜含有高达29%～35%的蛋白质以及碘、多种维生素和无机盐类，味道鲜美。紫菜中钾的含量很高，每100克紫菜中的钾含量是1796毫克。紫菜最常见的做法就是做汤，味道非常鲜美。
所以哦，夏季想要补充水分，光光喝水是不够的哦，这几种食物要多吃哦！