【肩部锻炼黄金动作】
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首先第一个俯身哑铃飞鸟,双手握住哑铃,坐在或者趴在凳子上,将哑铃往身体的两侧平举,平举到手臂与身体后背平行 。第二种是器械肩推举运动,上身保持正直的坐在凳子上,双手握住推举器材,慢慢向上举,推举后再慢慢将手臂收回 。第三种是器械侧平举,用两只手将器材从背部慢慢拉起,直道拉直后再慢慢的放回,通常一组十个做三组,效果更好 。
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