肩部锻炼动作


肩部锻炼动作

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【肩部锻炼动作】首先第一种可以选择坐姿推荐,双臂举起哑铃,往上举再往下落,小臂与地面保持垂直,做的时候保持坐姿正直且紧贴着靠背,腹部收紧,哑铃与手臂在一个竖直平面内运动 。也可以选择坐姿飞鸟,做的时候保持身体正直,斜方肌部位放松,手肘开合的程度决定动作幅度大小 。最后我们可以选择杠铃前推举的动作,腰部保持中立位,肘关节向外打开60到75度,用手的末端去推杠,保证肩部的充分拉伸 。