塑背的动作图片 背部塑形—热身

适当的背部训练,不仅可以让我们脊柱灵活性提高,还可以让我们的个人气质提升 。现在我们就来的教大家一些简单的背部训练方法,大家一起来学习吧 。
方法1:背部夹笔
双手抬起握拳,让大臂和小臂保持90度,向后夹紧往中间,保持发力的感觉;

塑背的动作图片 背部塑形—热身

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方法2:肩胛骨前伸后缩
抬起手臂五指打开,手臂往前伸,吐气再往后缩;
【塑背的动作图片 背部塑形—热身】
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方法3:下蹲抬臂
蹲住屈膝,五指打开摸到脚尖,手臂抬到最高双手交替 。

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