老人老是失眠如何办怎么深度入睡 _生活百科

文章插图
老人老是失眠如何办怎么深度入睡 (1)、晚上10点后再入睡
(2)、上床后别玩手机
(3)、入睡不能逼
(4)、早上准时起床
(5)、晚上睡眠不够，白天不可以补觉
步骤阅读

文章插图
1 晚上10点后再入睡。晚上不能睡得太早，有些老年人晚上8点入睡，结果11点就醒来睡不着，备受困扰。专家建议，老人最佳上床时间是晚上10点-11点半左右，不要太早，也不要熬夜。
2 【老人老是失眠如何办怎么深度入睡】上床后别玩手机。在电子产品泛滥的今天，很多人上床后会习惯性先玩玩手机、听听歌、看看电视，以为这样会有助于休息，其实不然。睡眠跟床、睡房及上床时间应该形成条件反射，电视、手机切勿带入房间，不要让床、睡房及上床时间跟清醒状态形成连接。
3 入睡不能逼。不要强迫自己睡着，越强迫反而使思维越清晰。最简单的方法是，安静地闭上眼睛，顺其自然入睡，要有能睡多少就睡多少、不强求的心态。
4 早上准时起床。固定时间，起床时间调节生物钟。如果早上不定时起床，生物钟容易紊乱，内分泌免疫系统就会受影响，血糖也会因此而波动。
5 晚上睡眠不够，白天不可以补觉。白天可以午睡，但睡觉时间不宜过长，大概半小时至四十五分钟适宜，无论是否睡着均要及时起床。白天更是要尽量避免打盹补睡，醒觉时段要保持旺盛精力和清醒状态。

老人老是失眠如何办 怎么深度入睡

老人老是失眠如何办怎么深度入睡