营养减肥晚餐食谱大全家常营养减肥晚餐( 五 ) _减肥

至于肉类，选择营养密度高、蛋白质高的肉类，因为吃肉主要是需要摄入蛋白质，所以尽量选择低脂肪高蛋白的肉类，比如鱼、鸡胸肉、牛排等，比较适合减肥者。
还有坚果，营养密度很高，因为主要是油脂，但也富含纤维素和不饱和脂肪酸，可以作为减肥人群的健康零食食用。
需要强调的是，不建议减肥过快。一个月瘦1.5斤或者3斤左右就够了。如果你追求一个月瘦10斤或者8斤，很容易出现内脏下垂、皮肤下垂等问题。
晚饭吃什么既瘦身又营养？
1.晚上8点以后吃水果。
减肥香蕉其实就是包在果皮里的“安眠药” 。除了稳定血清素和褪黑激素，它们还含有放松肌肉的镁。另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为香蕉热量低，富含膳食纤维，可以促进排便。
2、低脂或脱脂酸奶或牛奶，酸奶不够，可以用果酱补充。
睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静作用。不用担心，睡前喝牛奶不仅不会胖，还能补充体内的钙。
3.温和的低糖水果和蔬菜，如桃子、梨、黄瓜和西红柿。
记得选择一些含糖量低的蔬果，否则糖分在睡眠中无法完全消耗，会变成脂肪堆积在体内。
4、银耳、莲子
银耳、莲子等传统健康饮食品种，不含糖和脂肪，晚上也不怕吃。但添加的糖分进入体内后会转化为脂肪，可能导致身体发胖。
5.蜂蜜
大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以 *** 大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉) ，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中加入几滴蜂蜜也可以帮助你在睡前放松。
人民网-9是适合晚上吃的减肥食品，既能满足食欲又不会发胖。
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