营养减肥晚餐食谱大全家常营养减肥晚餐( 四 ) _减肥

三明治——全麦面包+生菜+西红柿+黄瓜+培根+煎蛋
做法，全麦面包如果无味可以用现成的，建议用微波炉烤。临摹和在外面吃味道一样；生菜洗净铺在一层，西红柿片倒在二层，黄瓜片放在三层，煎蛋温度在5s以内，营养更高，放在中层；将根放在第五层，然后像上一步一样在中间切成片。一个低脂、营养、瘦身的三明治就做好了。晚餐，你不会长胖。
五、孙荷包蛋+胡萝卜+紫薯+香菇+玉米粒+菜花
做法，锅里加油打一个荷包蛋(这里的油不要太粘)20s；胡萝卜洗净，切成丁，放在盘子里；蘑菇由高蛋白、低脂肪、多种氨基酸和维生素组成，能提高免疫功能，更容易减肥。紫薯去皮蒸熟，这里也可以换成红薯，效果一样；玉米煮熟后，其种子和茎富含营养物质、微量元素、维生素A、B、E、胡萝卜素等。
减肥晚餐吃什么2
一、凉拌芹菜海带虾
配料:海带、芹菜、虾。少许酱油，醋，盐，糖，姜丝。
练习:
1.首先把海带放在一个盘子里，在水里泡半个小时，然后拿出来放在锅里。煮好后取出，用刀切成片。然后把芹菜用清水洗干净，切块，然后放一盘热水倒点盐，把虾放进去拿出来，再用冷水冲一下。
2.把加工好的三种食材放在一起，然后加入所有的调料。搅拌后即可食用。
第二，双菇苦瓜丝
材料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克、酱油、姜、葱、盐、糖、香油。
练习:
1.取苦瓜、生姜切丝。香菇用水浸泡，软化，切块，取金针菇，去尾，然后洗净。
2.将油倒入锅中加热。放入葱花翻炒，再放入苦瓜丝和香菇，加盐翻炒至苦瓜半熟。
3.最后加入金针菇，加入调料，根据自己的口味翻炒。
第三，蔬菜卷
材料:豆腐皮3块，大白菜300克，香菇干，水煮香菇，盐少许，清油，味精。
练习:
1.将大白菜洗净，放入开水锅中焯一下，控制好水分后切块，豆腐皮切角，每块切成四等份。将水发香菇和干香菇放入开水锅中焯一下，捞出，然后切成丝。
2.将大白菜、香菇、干香菜放入大碗中，加入少许盐，加入少许清油和味精拌匀，制成馅料。
3.将豆腐皮摊开，每张豆腐皮放入适量的菜馅(豆腐皮的边缘也放进去) ，然后一张一张地卷起来放入盘中，入笼蒸5分钟左右取出。
减肥晚餐吃什么健康营养？
吃营养密度高、血糖生成指数低、饱腹感高的食物是最快更好的减肥方法。这类食物包括:
首先，在主食方面，粗粮符合这个特点。粗粮中有很多膳食纤维，如燕麦、玉米、红薯、藜麦等粗粮。膳食纤维含量比较丰富，所以消化吸收速度比较慢，升糖指数比较低，也有很高的饱腹感。因为消化吸收慢，在胃里停留时间长，有饱腹感。
同时营养密度也比较高。粗粮和精米、白面相比，含有更多的维生素，比如维生素B ，所以不吃是因为以前穷，就像有些人理解的那样。现在有健康意识的人会发现，粗粮的价格比精米、白面贵，因为它的营养价值更高，更适合健康的饮食需求。

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