营养减肥晚餐食谱大全家常营养减肥晚餐( 二 ) _减肥

练习:
1.把面条放在锅里煮，在水里加一点盐。红、黄、五色辣椒切成菱形块，大蒜切末，洋葱切末，番茄切末。
2.锅中用橄榄油或黄油炒蒜末，倒入洋葱末炒至肉末熟。
3.加入切碎的西红柿，继续翻炒，直到红油被搅拌。加入比萨草，翻炒至香味四溢。
4.倒入意大利面番茄酱继续翻炒。关小火烘干水，让意大利面酱变粘。加入少许盐和黑胡椒调味。倒入煮好的意大利面和彩椒块。做菜上菜。撒上芝士粉。
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南瓜番茄排毒汤+白米饭
南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，因此具有良好的吸附性，能结合和排除体内的细菌毒素等有害物质，具有溶脂、排毒、解毒的作用。经常饮用还可以调理肠胃，因为它含有丰富的纤维，有助于排泄体内废物，促进红细胞生成，帮助胃液消化脂肪和蛋白质。
材料:番茄300克、南瓜1个、胡萝卜1根、富士苹果1个、清水800克、蜂蜜1汤匙。
练习:
1.南瓜去皮，苹果去皮，胡萝卜切成小块备用；
2.南瓜、胡萝卜加足够的水，大火煮；
3.煮沸后，小火煨10分钟；加入苹果，烧开；
4.加入小西红柿，大火煮开，最后转文火煮10分钟。

文章插图
蛋炒饭+紫菜蛋花汤
鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以为人体提供必要的热量。蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成微小的颗粒，从血管排出后可以被身体利用。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。紫菜能有效润肠通便。
材料:大米250克，鸡蛋2个，绿豆50克，玉米粒少许，胡萝卜30克，肉末30克，盐和酱油适量。
练习:
1.四季豆、玉米粒可以冷冻，取出泡在水里，胡萝卜切成小块。
2.鸡蛋打散，放油锅里炸一下，然后上桌。炒锅倒入少许油，烧热，放入肉末翻炒几下，再放入胡萝卜丁、四季豆、玉米粒、酱油翻炒至熟，最后加入少许盐调味即可。
3.把米洗干净，放入电饭煲，加适量的水，把炒鸡蛋，所有的蔬菜，肉末都倒入电饭煲，按下炒菜档就可以了。建议等开关跳开5分钟，再按下开关2 ~ 3分钟，蒸发掉锅内多余的水分。
白菜饺子+番茄蘑菇汤
卷心菜含有大量的纤维，可以通便。而蘑菇则含有大量的无机物、维生素、蛋白质等成分，其中所含的纤维素可以预防便秘，降低血液中的胆固醇含量。
材料:西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱花少许、盐、味精。
练习:
1.在热锅中炒香葱，然后加入半个西红柿炒出汁液，再加入平菇炒至平菇明显变软。
2.锅中加水，煮5分钟。加入金针菇，当锅里的水再次沸腾时，加入另一半西红柿。
3.番茄变软后，加入盐和味精。关火，加入香菜搅拌。
减肥期间晚餐吃什么2
晚饭吃什么可以减肥？
玉米
减肥最快的方法是什么？当然，你不能错过玉米。玉米富含钙、磷、维生素E等。这些营养素有利于降低血清胆固醇。

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