产后饮食食谱一日三餐产后饮食食谱( 五 ) _产后护理

WRH修理标准
1、补充孕期和分娩期营养流失18-20% 。
2.排出恶露，用13-15%的营养物质清理残留的污泥。
3、子宫内膜和产道损伤修复26-23%
4.恢复生殖弹性的营养，使皮质松弛17-19% 。
5、骨盆肌低位产后修复、腹直肌分离松弛修复12-15
6、血红素铁、锌、钙补充剂10-12%
7.控制乳腺炎和生殖炎症16-15%
8、宫腔粘连修补15-18%
9.修复13-17%的子宫疤痕。
常说坐月子要多喝汤，因为汤很好喝，容易吸收，还能促进乳汁分泌。产后早期饮食以清淡为主，一周是新妈妈排出恶露的黄金期，更不适合进补。月子餐强调先排后补。
一、黄花菜木耳瘦肉汤
材料:干黄花菜20克，干木耳5克，瘦猪肉100克，盐和姜。
练习:
1.将黄花菜和木耳用清水彻底洗净；瘦肉洗净，切片；生姜切片；
2.然后将食材放入锅中，加入适量的水，小火炖30分钟，加盐。
二、香油猪肝汤
材料:猪肝100克，香油，姜片，盐。
练习:
1.猪肝提前用清水泡几次，然后切块备用；
2.锅内放入香油，小火加热，放入姜片，炒至浅棕色，然后大火快速翻炒锅中的猪肝，加入适量清水约5分钟，煮约10分钟即可入味。
第三，紫菜鸡蛋汤。
材料:干紫菜、2个鸡蛋、香油、盐。
练习:
1、紫菜浸泡、清洗、切丝；将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀；
2.锅中放入适量水烧开，倒入搅拌均匀的蛋液，鸡蛋花浮起时加盐调味，然后将汤汁倒入紫菜碗中，倒入2、3滴香油。
(孕妇月子餐食谱之一周？)以上汤类都推荐吃带肉的汤。虽然很多人养成了喝汤不吃药渣的习惯，但“汤渣”的营养价值其实比汤更高。
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