减肥食谱不反弹怎么办 减肥食谱不反弹

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如何减肥不反弹?减脂饱腹六大食谱 。
如何减肥不反弹?
一、如何减肥不反弹?
1.苦瓜胡萝卜煎蛋
材料:苦瓜小半个,胡萝卜一根,鸡蛋两个 。
辅料:葱花少许,盐料酒少许 。
练习步骤:
1.苦瓜对半切开,去瓤,切成条状,然后切丁;
2.将胡萝卜切丁,洋葱切碎;
3.将鸡蛋打散,加入少许苦瓜丁、胡萝卜丁、葱花、盐、料酒;
4、锅里放一点油,转动锅子,让油平铺在锅子表面 。倒入蛋液,转动平底锅,使蛋液均匀地涂抹在平底锅上;小火加热,表面凝固后翻面,再煎一分钟 。
功效:胡萝卜富含胡萝卜素、维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙和膳食纤维 。几乎堪比美国的综合维生素丸,多吃胡萝卜汁,提高新陈代谢,自然减肥 。
2、清炒西兰花
材料:西兰花、胡萝卜、少许盐、鸡精 。
练习:
1.西兰花洗净,掰成小花;胡萝卜洗净切片 。
2、锅中放入适量的水和盐,烧开,将西兰花放入锅中,捞出备用;再煮一次,然后把胡萝卜片焯一下 。
3.往锅里放一点植物油 。加热后,将煮好的西兰花和胡萝卜片放入锅中翻炒 。做菜前撒点盐和鸡精 。
3.红薯鸡肉饭
材料:鸡腿半只、红薯50克、白菜丝5克、胡萝卜10克、四季豆10克、玉米10克、火腿10克、糙米20克、白米40克、小米10克、开水60毫升、盐少许、黑胡椒少许、橄榄油1-2滴 。
练习:
1.鸡腿去皮去骨,切块 。红薯去皮,切块 。胡萝卜切丁 。火腿被切成丁 。
2.糙米、小米、白米洗净,加入铁拳,加水60毫升 。白菜丝泡水软化后,鸡肝的水放在白米饭上 。
3.将鸡腿、红薯、胡萝卜丁、四季豆、玉米、火腿丁放入碗中 。加入少许盐和黑胡椒调味,最后加入1-2滴橄榄油,放入电饭锅中用底锅的水蒸 。
二、如何减肥不反弹 。
1.红薯芝麻浓汤
材料:红薯1个,洋葱1/4个(切片),高汤400 ml,牛奶100 ml,黄油半勺,盐和胡椒粉少许,黑芝麻适量 。
练习:
1.红薯去皮,切成3cm的条,洗净 。
2.在锅里加热黄油 。中火炒洋葱至软身,加入红薯炒至半熟 。
3.将炒好的红薯和洋葱倒入高汤锅中,用弱中火煮 。红薯变软后,取出捣碎,加入牛奶、盐、胡椒粉 。
4.一起倒入容器,撒上黑芝麻 。
2.红薯汤
材料:红薯100克、花菜50克、开水1.5碗、白粉1茶匙 。
练习:
1.红薯洗净,去皮切块,放入电饭锅蒸熟 。在搅拌机里捣碎它 。花椰菜被切成小花 。
2.将花椰菜放入沸水中焯两分钟 。然后加入红薯糊,煮30秒 。关掉暖气 。最后加入20毫升白粉和水,倒入红薯汤里调成糊状 。

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文章插图
功效:西兰花含有铬,可以帮助稳定血糖,维生素C可以抗氧化 。因为菜花含水量高,但是热量低,和红薯糊一起吃不会胖 。而且菜花和红薯泥有很强的饱腹感 。
3.南瓜汤
配料:南瓜、生姜
练习:
1.南瓜用电饭锅蒸熟,皮和籽一起切;
2.将坚果、核桃、腰果用搅拌机打成稠糊状,放入锅中,用生姜、月桂叶慢炖2小时左右,让南瓜的香味完全释放出来 。
教你一招快速减肥不反弹!“吃胖”7天瘦10斤!
如何快速减肥不反弹?饮食决定减肥的成败 。想要减肥,就不能科学的安排饮食 。就算每天多运动,也瘦不下来 。下面给你一个一周的快速减肥法,让你在这个夏天重新找到完美的身材!如何快速减肥不反弹,吃胖7天瘦10斤?周一:早餐:一杯酸奶,两片全麦面包,外加10颗葡萄干;午餐:芹菜大米粥(米饭是大米和小米);晚餐:生菜沙拉,红豆扇贝瘦肉汤;营养分析:酸奶是一种营养丰富的牛奶,含有乳酸菌,能促进肠道蠕动,加强消化,减少脂肪;全麦面包片富含粗纤维,可以增加饱腹感,有助于减肥;经常吃葡萄干也可以消除体内多余的脂肪 。周二:早餐:一杯豆浆,两片全麦面包,一个鸡蛋;午餐:红薯蒸糙米;晚餐:一碗水煮青菜、海带、雪梨、番茄汤;蒸糙米红薯的做法:红薯去皮,切块 。糙米需要先用冷水泡半个小时 。将红薯和糙米一起放入锅中,加入适量的水用武火煮沸,然后改用小火,待米饭变软后加入适量的牛奶 。营养分析:红薯和糙米都含有丰富的膳食纤维,两者搭配减肥效果更好 。一周快速减肥食谱,让你瘦下来!周三:早餐:一杯脱脂牛奶,一个花卷,一个苹果;午餐:炸鱼片,米饭晚餐:一碗什锦乌龙粥,一碟清炒白菜;炸鱼片的做法:将草鱼清洗干净,去骨去皮,然后切成薄片,在鱼片上均匀的撒上一层薄薄的生粉,放入沸水中煮熟,捞起冷水,然后在炒锅中加入一些青椒、木耳等食材,先将食材炒熟,再放入鱼片翻炒 。周四:早餐:菠菜玉米粥一碗,鸡蛋一个;午餐:芹菜炒墨鱼,米饭晚餐:红豆山药粥一碗,水煮菜一个;营养分析:玉米可以消除水肿,菠菜可以起到瘦身的作用 。山药能使食物容易被人体吸收 。周五:早餐:一份凉拌萝卜丝和一碗黑米红豆粥;午餐:肉丝炒豆芽,米饭晚餐:水果沙拉,西红柿,白菜,豆腐汤 。黑米红豆粥的做法:黑米一定要提前泡好,然后和红豆一起煮成粥,加适量冰糖食用 。周六:早餐:一碗红薯米粥,一个咸蛋午餐:苦瓜瘦肉汤,米饭晚餐:一份生菜沙拉,海带萝卜汤 。一周绝对可以瘦下来!周日:早餐:一个馒头,一个蒸蛋,一个苹果午餐:南瓜饭晚餐:果蔬瘦身蔬菜果蔬瘦身蔬菜的主料是胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、菱角 。做法:将材料清洗干净,胡萝卜、紫甘蓝切丝,西兰花、菱角切小块,西兰花用开水焯一下,然后炒锅加适量油,将胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、菱角煸炒至熟,稍后放入西兰花、菱角 。以上给大家的一周饮食,可以作为参考 。自己做饮食的时候,需要按照自己的口味来!分享一下!