减肥食谱不反弹怎么办减肥食谱不反弹 _减肥

今天给大家分享一下饮食不反弹的知识，也给大家讲解一下饮食不反弹怎么办。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！
如何减肥不反弹？减脂饱腹六大食谱。
如何减肥不反弹？
一、如何减肥不反弹？
1.苦瓜胡萝卜煎蛋
材料:苦瓜小半个，胡萝卜一根，鸡蛋两个。
辅料:葱花少许，盐料酒少许。
练习步骤:
1.苦瓜对半切开，去瓤，切成条状，然后切丁；
2.将胡萝卜切丁，洋葱切碎；
3.将鸡蛋打散，加入少许苦瓜丁、胡萝卜丁、葱花、盐、料酒；
4、锅里放一点油，转动锅子，让油平铺在锅子表面。倒入蛋液，转动平底锅，使蛋液均匀地涂抹在平底锅上；小火加热，表面凝固后翻面，再煎一分钟。
功效:胡萝卜富含胡萝卜素、维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙和膳食纤维。几乎堪比美国的综合维生素丸，多吃胡萝卜汁，提高新陈代谢，自然减肥。
2、清炒西兰花
材料:西兰花、胡萝卜、少许盐、鸡精。
练习:
1.西兰花洗净，掰成小花；胡萝卜洗净切片。
2、锅中放入适量的水和盐，烧开，将西兰花放入锅中，捞出备用；再煮一次，然后把胡萝卜片焯一下。
3.往锅里放一点植物油。加热后，将煮好的西兰花和胡萝卜片放入锅中翻炒。做菜前撒点盐和鸡精。
3.红薯鸡肉饭
材料:鸡腿半只、红薯50克、白菜丝5克、胡萝卜10克、四季豆10克、玉米10克、火腿10克、糙米20克、白米40克、小米10克、开水60毫升、盐少许、黑胡椒少许、橄榄油1-2滴。
练习:
1.鸡腿去皮去骨，切块。红薯去皮，切块。胡萝卜切丁。火腿被切成丁。
2.糙米、小米、白米洗净，加入铁拳，加水60毫升。白菜丝泡水软化后，鸡肝的水放在白米饭上。
3.将鸡腿、红薯、胡萝卜丁、四季豆、玉米、火腿丁放入碗中。加入少许盐和黑胡椒调味，最后加入1-2滴橄榄油，放入电饭锅中用底锅的水蒸。
二、如何减肥不反弹。
1.红薯芝麻浓汤
材料:红薯1个，洋葱1/4个(切片)，高汤400 ml，牛奶100 ml，黄油半勺，盐和胡椒粉少许，黑芝麻适量。
练习:
1.红薯去皮，切成3cm的条，洗净。
2.在锅里加热黄油。中火炒洋葱至软身，加入红薯炒至半熟。
3.将炒好的红薯和洋葱倒入高汤锅中，用弱中火煮。红薯变软后，取出捣碎，加入牛奶、盐、胡椒粉。
4.一起倒入容器，撒上黑芝麻。
2.红薯汤
材料:红薯100克、花菜50克、开水1.5碗、白粉1茶匙。
练习:
1.红薯洗净，去皮切块，放入电饭锅蒸熟。在搅拌机里捣碎它。花椰菜被切成小花。
2.将花椰菜放入沸水中焯两分钟。然后加入红薯糊，煮30秒。关掉暖气。最后加入20毫升白粉和水，倒入红薯汤里调成糊状。

文章插图
功效:西兰花含有铬，可以帮助稳定血糖，维生素C可以抗氧化。因为菜花含水量高，但是热量低，和红薯糊一起吃不会胖。而且菜花和红薯泥有很强的饱腹感。
3.南瓜汤
配料:南瓜、生姜
练习:
1.南瓜用电饭锅蒸熟，皮和籽一起切；
2.将坚果、核桃、腰果用搅拌机打成稠糊状，放入锅中，用生姜、月桂叶慢炖2小时左右，让南瓜的香味完全释放出来。
教你一招快速减肥不反弹！“吃胖”7天瘦10斤！
如何快速减肥不反弹？饮食决定减肥的成败。想要减肥，就不能科学的安排饮食。就算每天多运动，也瘦不下来。下面给你一个一周的快速减肥法，让你在这个夏天重新找到完美的身材！如何快速减肥不反弹，吃胖7天瘦10斤？周一:早餐:一杯酸奶，两片全麦面包，外加10颗葡萄干；午餐:芹菜大米粥(米饭是大米和小米)；晚餐:生菜沙拉，红豆扇贝瘦肉汤；营养分析:酸奶是一种营养丰富的牛奶，含有乳酸菌，能促进肠道蠕动，加强消化，减少脂肪；全麦面包片富含粗纤维，可以增加饱腹感，有助于减肥；经常吃葡萄干也可以消除体内多余的脂肪。周二:早餐:一杯豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋；午餐:红薯蒸糙米；晚餐:一碗水煮青菜、海带、雪梨、番茄汤；蒸糙米红薯的做法:红薯去皮，切块。糙米需要先用冷水泡半个小时。将红薯和糙米一起放入锅中，加入适量的水用武火煮沸，然后改用小火，待米饭变软后加入适量的牛奶。营养分析:红薯和糙米都含有丰富的膳食纤维，两者搭配减肥效果更好。一周快速减肥食谱，让你瘦下来！周三:早餐:一杯脱脂牛奶，一个花卷，一个苹果；午餐:炸鱼片，米饭晚餐:一碗什锦乌龙粥，一碟清炒白菜；炸鱼片的做法:将草鱼清洗干净，去骨去皮，然后切成薄片，在鱼片上均匀的撒上一层薄薄的生粉，放入沸水中煮熟，捞起冷水，然后在炒锅中加入一些青椒、木耳等食材，先将食材炒熟，再放入鱼片翻炒。周四:早餐:菠菜玉米粥一碗，鸡蛋一个；午餐:芹菜炒墨鱼，米饭晚餐:红豆山药粥一碗，水煮菜一个；营养分析:玉米可以消除水肿，菠菜可以起到瘦身的作用。山药能使食物容易被人体吸收。周五:早餐:一份凉拌萝卜丝和一碗黑米红豆粥；午餐:肉丝炒豆芽，米饭晚餐:水果沙拉，西红柿，白菜，豆腐汤。黑米红豆粥的做法:黑米一定要提前泡好，然后和红豆一起煮成粥，加适量冰糖食用。周六:早餐:一碗红薯米粥，一个咸蛋午餐:苦瓜瘦肉汤，米饭晚餐:一份生菜沙拉，海带萝卜汤。一周绝对可以瘦下来！周日:早餐:一个馒头，一个蒸蛋，一个苹果午餐:南瓜饭晚餐:果蔬瘦身蔬菜果蔬瘦身蔬菜的主料是胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、菱角。做法:将材料清洗干净，胡萝卜、紫甘蓝切丝，西兰花、菱角切小块，西兰花用开水焯一下，然后炒锅加适量油，将胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、菱角煸炒至熟，稍后放入西兰花、菱角。以上给大家的一周饮食，可以作为参考。自己做饮食的时候，需要按照自己的口味来！分享一下！

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