1、要保证充足的营养，要多吃一些优质的蛋白质食物如鱼肉、牛肉、瘦猪肉，牛奶；
【瘦子练出肌肉的方法 瘦子怎么练成肌肉男】
2、要训练胸腹部、腰背部的肌肉 ， 这些肌肉都比较发达 ， 能够促进四肢的肌肉；
3、然后再训练四肢的肌肉，可以在健身人士的指导下进行专门的肌肉训练 。
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