手臂 。壶铃是很好的锻炼手臂肱二头肌的工具,训练方法也很简单 。双手持壶铃,使壶铃处于双腿之间,上体自髋部前倾,背部保持平直;向后摆动壶铃,然后利用爆发力向前摆动壶铃,直至与胸部同高 。手臂保持伸直,充满爆发力地伸展髋、膝、踝 。
壶铃一般用铸铁制成 , 按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格 。在我国民间也有外形似锁状的石锁 , 用法与壶铃大致相同 。
用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习 。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于,壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效,因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱 。
壶铃训练可以增强肌肉力量,但同时你也会收获其他好处,一般来说,只有耐力训练是无法有效提高有氧健身或核心肌肉力量的,除非你专门针对核心进行肌肉力量训练 。
【壶铃能练出什么体型 壶铃是练哪个部位的】然而,在壶铃训练中,你可以通过这种训练同时增强肌肉力量、有氧健身和核心肌肉力量 。从强度来看,我们可以大致将壶铃界定为抗阻循环训练和稳步动态跑训练之间 。
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