1、卷腹 。动作：每组20个，每天5组 。
2、平板支撑 。动作：每组30秒，每天4到5组 。
3、仰卧风车 。动作：每组20个，每天5组 。【做什么锻炼可以快速长出八块腹肌 什么能练出八块腹肌】

4、饮食与休息 。注意蛋白质补充 ， 条件允许可以使用蛋白粉 ， 不想吃蛋白粉就多吃鸡蛋和肉 。休息就是给足时间腹肌恢复，可以使用高低强度交替训练的方式，比如今天五十个卷腹，明天五百个 。也可以用不同部位训练的方式，让腹肌有时间休息 。

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